4 pasos previos para aprender boxeo: una guía práctica

El boxeo puede ser un pasatiempo costoso, pero también puede ser gratificante y divertido. Si eres de los que ha estado pensando en aprender a boxear, este post es para ti.
El costo del boxeo puede variar según una serie de factores, incluido el costo del equipo, la membresía del gimnasio, el entrenamiento y las tarifas de competencia.
Uno de los mayores gastos asociados con el boxeo es el costo del equipo. Los guantes de boxeo, las vendas para las manos, los cascos y otros equipos de protección pueden ser bastante costosos. Además, muchos gimnasios y clubes cobran una cuota de membresía para usar sus instalaciones y equipos.
A pesar de estos costos, muchas personas encuentran que los beneficios del boxeo superan los gastos. El boxeo puede ayudar a mejorar la condición física, aumentar la confianza en uno mismo y proporcionar una sensación de logro. Además, muchas personas encuentran que la camaradería y el sentido de comunidad dentro del deporte bien valen el costo.
Los costos no deberían interponerse en el camino de alguien que intenta boxear por primera vez. He reunido algunos pasos simples que puede seguir, la mayoría de los cuales son gratuitos para ver si tiene la capacidad de sumergirse en el mundo del boxeo.

Entrenando el cuerpo

El boxeo es un deporte físicamente intensivo. No puedes aspirar a ser boxeador si tu forma física está por debajo de la media. Antes de empezar a boxear en serio, debe probar un régimen de ejercicio de 30 días para ver si puede hacerlo. Usted sabe que está listo para aprender a boxear si puede seguir estos ejercicios durante la mayor parte de los 30 días.

• Empieza con una rutina de cardio: Cardio es un componente esencial del entrenamiento de boxeo. Comience incorporando ejercicios cardiovasculares como correr, andar en bicicleta, nadar o saltar la cuerda en su rutina. Apunta por lo menos 30 minutos de cardio todos los días durante semana 1. Asegúrese de tomar un descanso de 2 días cada semana porque el descanso es tan importante como el ejercicio. Comenzar con ejercicios cardiovasculares lo ayudará a evaluar sus niveles de condición física antes de sumergirse en el aprendizaje del boxeo.
• Desarrollar fuerza muscular: El boxeo requiere una combinación de fuerza y resistencia. Incorpore ejercicios de levantamiento de pesas como sentadillas, peso muerto, press de banca y filas para enfocarse en diferentes grupos musculares. Apunta a 30 min de entrenamiento de fuerza muscular en la semana 2 junto con 30 min de cardio. 
• Fuerza del núcleo: Un núcleo fuerte es importante para la estabilidad, el equilibrio y la transferencia de potencia durante los golpes. Incorpore ejercicios como tablones, giros rusos y elevaciones de piernas para apuntar al núcleo. Apunte a 15-20 minutos de entrenamiento de fuerza central junto con entrenamiento de fuerza muscular y cardio en la semana 3, lo que lleva el tiempo total dedicado al entrenamiento a 75-80 minutos por día. 
• Entrenamiento de flexibilidad: La flexibilidad es uno de los aspectos más importantes del aprendizaje del boxeo. No solo ayuda a prevenir lesiones, sino que también te hace más ágil y ágil. Agregue 15-20 minutos de estiramiento dinámico o yoga en su programa de ejercicios en la semana 4 para alcanzar el objetivo de 90 minutos.
• Divertirse: Si ha logrado alcanzar sus objetivos durante 4 semanas, es hora de recompensarse y divertirse. Continúe con su programa de 90 minutos, pero intente reemplazar uno de los ejercicios con una actividad divertida como andar en bicicleta, nadar o incluso dar largos paseos. 
• Nutrición es una parte importante de la rutina, pero está fuera del alcance de esta publicación. Si eres lo suficientemente disciplinado y comprometido para pasar 5 semanas de entrenamiento físico, estoy seguro de que puedes arreglar tu dieta. Cubriré eso en otra publicación. 

Entrenando la mente

Felicitaciones por completar con éxito su autoevaluación física. Estás listo para pasar al paso 2, que es entrenar la mente. La mente juega un papel igualmente importante en el boxeo. Hay ejercicios simples que puede hacer a diario para prepararse para el éxito.

• Meditación: La meditación puede ayudarlo a concentrarse en la tarea que tiene entre manos al calmar su mente y reducir la tensión. También puede mejorar su resiliencia y fortaleza mental usándolo. Comience usando Headspace u otra aplicación de meditación guiada durante 15 minutos. Algunos boxeadores encuentran muy útil comenzar cada sesión de entrenamiento con una visualización detallada de lo que van a hacer en el gimnasio. También puede usarlo para visualizar sus sesiones de entrenamiento de boxeo.
• Autodiálogo positivo: El diálogo interno positivo puede ayudar a aumentar su confianza y motivación. Repítete afirmaciones positivas como “Soy un ganador”, “Soy capaz” y “Lograré mis metas”. Un consejo simple es escribir tu afirmación positiva y mantenerla contigo en todo momento y volver a ella cada vez que te sientas con poca motivación. 
• Consciencia: La atención plena puede ayudarlo a estar presente en el momento, concentrarse en su respiración y mantener la calma bajo presión, lo cual es importante en el ring. Tome 3 respiraciones profundas y concéntrese en su cuerpo comenzando desde la parte superior de la cabeza hasta los dedos de los pies cada vez que sienta estrés o presión.
• El establecimiento de metas: Los seres humanos somos criaturas puntiagudas, algunos estudios sugieren que el ADN del hombre moderno es 97% cazador recolector. Consigues lo que te propones. Establecer objetivos claros y realistas puede ayudarlo a mantenerse motivado y concentrado. Anota tus objetivos y realiza un seguimiento de tu progreso todas las noches, puedes hacerlo justo antes de acostarte. Es difícil exagerar la importancia de establecer metas antes de comenzar formalmente sus sesiones de aprendizaje de boxeo.

Exploración previa al boxeo

• Investigue gimnasios y clubes locales: Busque gimnasios y clubes cercanos para ver si alguno de ellos ofrece instrucción y lecciones de boxeo. Para obtener más información sobre sus cursos, profesores e instalaciones, visite sus sitios web y perfiles de redes sociales. Hay varios cursos disponibles en YouTube de forma gratuita o puede buscar en lugares como Thinkific donde hay excelentes cursos impartidos por los mejores entrenadores.
• Conéctese con comunidades en línea: Únase a comunidades en línea como foros, grupos de Facebook y páginas de redes sociales dedicadas al boxeo. Esta puede ser una excelente manera de aprender más sobre el deporte y conectarse con otras personas interesadas en ingresar al boxeo. Conseguir un compañero para comenzar su viaje de aprendizaje en el boxeo es una excelente manera de mantenerse en curso.
• Ponte en contacto con boxeadores profesionales: Habla con boxeadores profesionales y conoce sus consejos para alguien que recién comienza, así como sus experiencias. Estos boxeadores habrían comenzado a aprender a boxear temprano en sus vidas, pero puedes acortar la curva de aprendizaje hablando con ellos.
• Asistir a clases y eventos: Familiarícese con el deporte asistiendo a cursos y eventos en los gimnasios y clubes del vecindario, donde también podrá conocer a otros entusiastas del boxeo. Hablar con boxeadores y entrenadores experimentados también podría ser una gran oportunidad durante este tiempo.

Es importante recordar que llegar a los expertos requiere tiempo, paciencia y esfuerzo. Pero es una excelente manera de aprender más sobre el deporte, obtener acceso a recursos y oportunidades, y conectarse con personas que pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos.

Tus primeras compras

Le ha costado poco o nada en su viaje de boxeo hasta ahora. Has arreglado tu salud física y mental, tienes una rutina diaria, te sientes súper segura de que puedes seguir haciendo esto por un tiempo. También tiene una idea clara de lo que le costará en general ingresar al deporte después de haber tenido conversaciones con expertos en boxeo. Aquí hay algunos equipos de boxeo básicos que necesitará antes de comenzar sus sesiones de entrenamiento en el boxeo.

debe tener

• Guantes: Los guantes de boxeo son una pieza esencial del equipo para el deporte del boxeo. Protegen las manos del boxeador de lesiones y también protegen a sus oponentes de ser golpeados demasiado fuerte. Los guantes de boxeo están diseñados para absorber el impacto de los golpes y distribuir la fuerza uniformemente en la superficie del guante. Esto ayuda a prevenir lesiones como huesos rotos, cortes y contusiones. Además de brindar protección, los guantes de boxeo también ayudan a mejorar el rendimiento de los boxeadores al permitirles golpear con más fuerza y precisión. En general, el uso de guantes de boxeo es crucial para la seguridad y eficacia del deporte del boxeo. No dude en invertir en un buen par de guantes, incluso si son caros, su riesgo de lesiones es mayor cuando recién está aprendiendo a boxear ($40 – $230). Hemos reunido un experto revisado lista de los mejores guantes de boxeo en 2023 para empezar.
• Envolturas de manos: Para apoyo y protección durante la práctica de boxeo y el combate, los boxeadores usan vendas para las manos, que son tiras delgadas de tela que se envuelven alrededor de la muñeca y la mano. Son una pieza de equipo necesaria para cualquier boxeador porque reducen la posibilidad de lesiones en las manos, como esguinces, fracturas y dislocaciones. Además, las vendas para manos ayudan a estabilizar la mano y sostener la muñeca, lo que puede aumentar la precisión y la fuerza de los golpes del boxeador. Las vendas para manos no solo ofrecen defensa y apoyo, sino que también ayudan en la absorción del sudor y la sequedad, lo que puede ayudar a un boxeador a mantener un mejor agarre de los guantes de boxeo. Algunos boxeadores también usan vendas para asegurar un mejor ajuste si los guantes son un poco más grandes para el tamaño de su mano. En general, el uso de vendas de boxeo es esencial para el rendimiento y la seguridad de los boxeadores. ($7-$14). Lea esta publicación para un más detalles sobre las vendas para las manos.
• Protector bucal: Se usa un protector bucal para proteger sus dientes y mandíbulas de lesiones. Es importante usar un protector bucal durante el combate y la competencia. Incluso algunos de los protectores bucales más baratos del mercado ofrecen una protección decente contra los golpes ($10-$20). Este protector bucal de Venum es uno de los mejores del mercado
• Sombrero: Los boxeadores usan cascos de boxeo como un componente esencial del equipo de seguridad mientras practican y entrenan. Su objetivo principal es proteger la cabeza y la cara de daños, incluidas conmociones cerebrales, heridas y hematomas. El casco también reduce la fuerza de los golpes, lo que puede ayudar a evitar un daño cerebral permanente. El casco de boxeo puede mejorar el rendimiento de un boxeador además de protegerlo al mejorar su visión y ayudarlo a concentrarse en su oponente. En general, el uso de cascos de boxeo es necesario para la seguridad y el bienestar de los boxeadores y es una pieza crucial de su equipo de entrenamiento ($39 – $650). Aquí hay una lista completa de los mejor casco de boxeo en el mercado hoy.
• Pantalones cortos de boxeo: Los pantalones cortos de boxeo son un tipo de pantalones cortos deportivos que usan los boxeadores durante el entrenamiento y en el ring. Por lo general, están hechos de un material liviano y transpirable y cuentan con una cintura alta y una longitud de pierna más larga que los pantalones cortos deportivos tradicionales. Los shorts también pueden tener un logo o diseño específico para el boxeador o su gimnasio. Se usan con equipo de protección, como una copa y un protector bucal, y generalmente forman parte de un conjunto a juego con la bata y los guantes del boxeador. Estos pantalones cortos de Hayabusa son uno de nuestros favoritos y un verdadero cambio de cabeza en el gimnasio.
• Zapatos de boxeo: Los zapatos de boxeo son una categoría única de calzado deportivo creado especialmente para el boxeo. Con frecuencia tienen un estilo de corte bajo para una movilidad óptima y están fabricados con materiales ligeros y transpirables como cuero genuino o cuero sintético. Los zapatos de boxeo también pueden tener soporte adicional o acolchado en el área del tobillo y el talón para evitar lesiones. También tienen una suela plana antideslizante para mayor estabilidad y tracción en el ring de boxeo.
  Los zapatos normales, por otro lado, generalmente no están optimizados para el rendimiento atlético y, en cambio, están hechos para el uso diario. Pueden estar construidos con telas más pesadas y resistentes, como lona o mezclilla, y sus suelas pueden tener un perfil más alto o ser más cómodas. Es posible que los zapatos normales no ofrezcan el mismo nivel de soporte, estabilidad o tracción en el ring de boxeo, ya que no están hechos específicamente para las necesidades de los boxeadores. Hemos elaborado una lista revisada por expertos de los mejores zapatos de boxeo aquí.

bueno tener

• Espinilleras: Las espinilleras se usan para proteger las espinillas de lesiones. Generalmente se usan durante el combate, pero no durante la competencia.
• saltar la cuerda: Una cuerda para saltar es una herramienta útil para mejorar la coordinación, el juego de pies y la resistencia cardiovascular. Esta es una herramienta simple pero efectiva para ponerte y mantenerte en forma.
• Saco de boxeo: Un saco de boxeo es una herramienta útil para desarrollar el poder y la técnica de los golpes. Esta es una gran pieza de equipo para las personas que buscan aprender a boxear en casa. Aquí está nuestro lista de los mejores sacos de boxeo independientes en el mercado hoy.
• Bolsa de velocidad/Bolsa de doble extremo: Otro equipo de entrenamiento que puede mejorar significativamente tu juego de boxeo. Ya sea que esté entrenando en el gimnasio o en su casa, las bolsas de velocidad realmente mejoran su coordinación ojo-mano. Una bolsa de doble extremo es ligeramente mejor que la bolsa de velocidad, ya que te da más espacio para aprender. Puedes leer sobre las diferencias entre los dos en este publicación informativa. Cleto Reyes fabrica uno de los mejores bolsos de doble punta del mundo, puedes cómpralo aquí.

Es importante recordar que convertirse en boxeador requiere tiempo, dedicación y perseverancia. Con la capacitación y el apoyo adecuados, puede desarrollar las habilidades y la disciplina que necesita para tener éxito en el deporte.