Equipo de Boxeo en Casa y Pasos de Entrenamiento

Algunos de nosotros podemos darnos el lujo de ir al gimnasio mientras que otros no, otros pueden darse el lujo de que sus apretadas agendas no les permiten esta comodidad… y aún así, otros simplemente eligen entrenar en casa.

Sea cual sea el motivo, si puedes permitirte ir a un gimnasio de boxeo y tu horario te lo permite, no te recomendaría que empezaras a aprender boxeo u otro arte marcial en casa; especialmente si eres un novato en este juego, siempre es una mejor opción encontrar un entrenador que te enseñe los conceptos básicos del boxeo con bastante rapidez.

Pero para aquellos de ustedes que ya aprendieron los conceptos básicos y deciden comenzar a dedicar más tiempo a mejorar sus habilidades y técnicas de boxeo desde la comodidad de su hogar, definitivamente necesitarán un entrenamiento realmente adecuado. equipo de boxeo contigo.

Voy a explicarte qué equipo necesitas y por qué lo necesitas, antes de finalmente enseñarte cómo aprender esas habilidades de boxeo en 5 sencillos pasos. Internet y algunos recursos de video pueden ser de gran ayuda para mejorar el aprendizaje de las nuevas técnicas a medida que las practica incesantemente.

 

¿Qué necesitas para boxear en casa?

Comencemos con el equipo:

Para empezar, necesitará camisetas, pantalones cortos y calcetines y calzado deportivo/atlético. Por supuesto, asumo que sabe cuáles son...

Luego, pasemos al equipamiento más específico del boxeo:

1. Vendas para manos: 

Proteja sus armas; ¡Me refiero a tus manos! Aprende a envolverlos bien. Cualquier vendaje semielástico de algodón y spandex está bien. Si no está seguro de cómo envolverlo de manera perfecta y segura, hay mucha ayuda en línea, videos y libros de venta libre. Vendas estilo mexicano: preferidas por muchos boxeadores.

 

2. Guantes de bolsa: 

Estos son diferentes de los guantes de boxeo de competición/competición y están diseñados con un acolchado que es suficiente para proteger tus manos mientras golpeas tu saco. Consigue un par de calidad; Recomiendo los guantes Title Gel World Bag.

 

3. Saco Pesado: 

Para la variedad colgante, recomiendo la bolsa pesada de espuma C3 de 100 libras Everlast. Pero si necesitas un saco de boxeo independiente, consulta este artículo.

 

4. Espejo: 

¡Esto es ideal para el boxeo de sombra, es decir, si quiere sentir, y ver, como si estuviera entrenando con un compañero de boxeo real cuando está solo!

 

Pero si puede encontrar un socio, necesitará este equipo adicional:

(i) mitones: tu compañero los sostiene para que los golpees. recomiendo el Manoplas Ring to Cage Focus (Est. $65 en Amazon).

(ii) Equipo para la cabeza: necesitas proteger tu cabeza de los golpes de tu compañero de entrenamiento. Si el precio no es un problema Winning Sombrerería Fg2900 (Est. $260 at Amazon) son uno de los mejores. Alternativa más barata - Casco de entrenamiento tradicional Rival (Est. $69 en Amazon)

(iii) Protector bucal: aunque su entrenamiento no es una pelea real, no necesita que se le caigan los dientes con un golpe de su compañero. Recomendaría los protectores bucales Shock Doctor, pero puede consultar este hilo del foro de Sherdog para obtener más recomendaciones.

(iv) Protectores de ingle y/o de pecho: los hombres necesitan proteger sus ingles de golpes accidentales, mientras que las mujeres estarán más preocupadas por los golpes en el pecho.

(v) 2 pares de guantes de combate: sparring significa practicar la lucha solo por las habilidades de entrenamiento y el estado físico, no por la determinación de un ganador. Echa un vistazo a mi lista de los 10 mejores guantes de boxeo y elige las que mejor se adapten a tus necesidades y las de tu compañero de sparring.

(v) Otros equipos opcionales que pueden ayudarlo a mejorar su entrenamiento, estado físico y seguridad incluyen: una pelota medicinal, una cuerda para saltar, una bolsa de velocidad, una bolsa de doble extremo y un cronómetro de intervalos de boxeo.

 

Y ahora a los 5 sencillos pasos sobre cómo aprender las habilidades de boxeo:

 

Paso 1: Configuración de su espacio de capacitación

Necesita un área despejada de unos 100 pies cuadrados (es decir, 10 pies por 10 pies), así como un saco de boxeo. Para aquellos de ustedes cuyo espacio de boxeo no permite colgar su saco de boxeo del techo, los sacos de boxeo independientes están disponibles en la mayoría de las tiendas de equipos deportivos y catálogos de artículos para artes marciales.

 

Paso 2: haz un ejercicio de perfección regular para una técnica particular a la vez

Esto ayuda a perfeccionar esa habilidad específica muy rápido. Por ejemplo, haz una combinación de golpes y/o un ejercicio de juego de pies, 2 o 3 veces por semana. Puede utilizar un libro, un video o recursos en línea para perfeccionar los conceptos básicos, o incluso para repasar los conocimientos de boxeo que ya tiene. Una vez que arraigue una técnica, practíquela de 50 a 100 repeticiones en su saco de boxeo.

 

Paso 3: trabajar para su ritmo, velocidad, tiempo y técnicas generales de golpe

Para estos, haga un poco de trabajo de bolsa general 2-3 veces a la semana; la repetición ayuda a que estas habilidades formen parte de usted a largo plazo. Trabaje su bolsa en rondas de 2-3 minutos para obtener los mejores resultados aquí, cada vez que trabaje hasta 10-15 rondas de trabajo en cada sesión de entrenamiento. Y a medida que trabaje en la bolsa, acérquese a ella con un plan de juego pensado previamente, un enfoque calculado científicamente, no es suficiente simplemente golpearlo al azar. Esto ayuda mucho a desarrollar tus atributos como boxeador.

Paso 4: Un compañero de combate es crucial

De vez en cuando, necesitas encontrar un sparring con el que practicar, y este debería ser otro boxeador que se tome en serio su entrenamiento juntos o el perfeccionamiento de sus habilidades. Una persona poco seria podría involucrarse emocionalmente mientras haces tu práctica de combate, mientras que un compañero enojado podría volverse imprudente y lastimarte a ti o incluso a su propio cuerpo mientras practicas. Para la práctica de sparring más segura, considere contratar a un tercero igualmente serio para que los supervise a los dos actuando como su árbitro.

 

Paso 5: Un entrenamiento cardiovascular es igualmente importante

Asegúrese de obtener algunos ejercicios cardiovasculares varias veces cada semana. Aunque aquí no se involucrarán golpes, un buen ejercicio cardiovascular te dará el aire que necesitas para practicar y pelear de manera efectiva durante tus rondas posteriores de golpes. Algunos de los ejercicios cardiovasculares que se incluyen aquí son el boxeo de sombra, el salto de cuerda y la carrera, lo que se conoce en la comunidad del boxeo como trabajo en la calle. Recuerde, ningún adagio del boxeo es más cierto que este viejo dicho: las peleas se ganan en el camino; no en el ring!

 

Para obtener más ideas sobre cómo mejorar su entrenamiento de boxeo, hay toneladas de DVD disponibles. Algunos de los que te recomiendo incluyen:

– DVD de Russ Anber (Est. $20 en Amazon) – para principiantes.

– Juego de DVD de Kenny Weldon (Est. $75 en Amazon) – para boxeadores avanzados.

– El modelo de boxeo (Est. $49) – Programa de Entrenamiento de Fuerza y Acondicionamiento para el Boxeo.