Attrezzature per la boxe a casa e fasi di allenamento

Alcuni di noi possono permettersi di andare in palestra mentre altri no, altri possono permettersi che i loro orari ristretti non consentono questa comodità… e ancora, altri scelgono semplicemente di allenarsi a casa.

Qualunque sia la tua ragione, se puoi permetterti di andare in una palestra di boxe e il tuo programma lo consente, non ti consiglierei di iniziare a insegnare a te stesso la boxe o un'altra arte marziale a casa; soprattutto se sei un principiante assoluto in questo gioco, è sempre un'opzione migliore trovare un allenatore che ti insegni le basi della boxe abbastanza rapidamente.

Ma per quelli di voi che hanno già appreso le basi e decidono di iniziare a dedicare più tempo a migliorare le proprie abilità e tecniche di boxe comodamente da casa, avrete sicuramente bisogno di un po' di vero attrezzatura da boxe con te.

Ti spiegherò di quale attrezzatura hai bisogno e perché ne hai bisogno, prima di insegnarti finalmente come imparare quelle abilità di boxe in 5 semplici passaggi. Internet e alcune risorse video possono fare molto per aiutarti a migliorare l'apprendimento delle nuove tecniche mentre le pratichi incessantemente.

 

Cosa devi inscatolare a casa?

Cominciamo con l'attrezzatura:

Per cominciare, avrai bisogno di magliette, pantaloncini e calzini e scarpe da ginnastica/sportive - ovviamente presumo che tu sappia cosa sono...

Poi, alle attrezzature più specifiche per la boxe:

1. Impacchi per le mani: 

Proteggi le tue armi; Intendo le tue mani! Impara ad avvolgerli bene. Qualsiasi fascia per le mani semielastica in cotone e spandex va bene. Se non sei sicuro di come concludere in modo perfetto e sicuro, c'è molto aiuto da video e libri online, da banco. Impacchi per le mani in stile messicano - preferiti da molti pugili.

 

2. Guanti da borsa: 

These are different from sparring/competition boxing gloves, and are designed with padding that is just enough to protect your hands as you punch your bag. Get a quality pair; I recommend Title Gel World Bag Gloves.

 

3. Borsa pesante: 

For the hanging variety, I recommend the Everlast 100-Pound C3-Foam Heavy Bag. But if you need a free-standing punching bag, check out this article.

 

4. Specchio: 

Questo è l'ideale per la boxe ombra, cioè se vuoi sentirti – e vedere – come se ti alleni con un vero compagno di boxe quando sei solo!

 

Ma se riesci a trovare un partner, avrai bisogno di queste attrezzature extra:

(i) Guanti: il tuo partner li tiene per farti prendere a pugni. Consiglio il Guanti di messa a fuoco Ring to Cage (Est. $65 su Amazon).

(ii) Testata: devi proteggere la testa dai colpi del tuo compagno di allenamento. Se il prezzo non è un problema Winning Headgear Fg2900 (Black, Large) sono uno dei migliori. Alternativa più economica – Copricapo da allenamento tradizionale rivale (Est. $69 su Amazon)

(iii) Paradenti: anche se il tuo allenamento non è un vero combattimento, non hai bisogno che i tuoi denti cadano con un pugno del tuo partner. Consiglierei i paradenti Shock Doctor, ma puoi controllare questo thread del forum Sherdog per ulteriori consigli.

(iv) Protezioni inguinali e/o toraciche: gli uomini hanno bisogno di proteggere i loro inguini da colpi accidentali mentre le donne saranno più preoccupate per i loro petti colpiti.

(v) 2 paia di guanti da combattimento: sparring significa esercitarsi a combattere solo per le capacità di allenamento e forma fisica, non per la determinazione di un vincitore. Dai un'occhiata alla mia lista dei 10 migliori guantoni da boxe e scegli quelli che meglio si adattano alle tue esigenze e a quelle del tuo sparring partner.

(vi) Altre attrezzature opzionali che possono aiutare a migliorare l'allenamento, la forma fisica e la sicurezza includono: una palla medica, una corda per saltare, una borsa per la velocità, una borsa a doppia estremità e un timer per la boxe a intervalli.

 

E ora ai 5 semplici passaggi su come imparare le abilità di boxe:

 

Passaggio 1: impostare il tuo spazio di formazione

Hai bisogno di un'area libera di circa 100 piedi quadrati (cioè 10 piedi per 10 piedi), così come un sacco da boxe. Per quelli di voi il cui spazio per la boxe non consente di appendere il sacco da boxe al soffitto, i sacchi da boxe autoportanti sono disponibili nella maggior parte dei negozi di attrezzature sportive e nei cataloghi di articoli per arti marziali.

 

Passaggio 2: esegui un esercizio di perfezione regolare per una tecnica particolare alla volta

Questo aiuta a perfezionare quell'abilità specifica molto velocemente. Ad esempio, esegui una combinazione di pugni e/o un esercizio di gambe 2-3 volte a settimana. Potresti utilizzare un libro, un video o risorse online per perfezionare le basi o anche per rivedere le conoscenze di boxe che già possiedi. Una volta che una tecnica è radicata, praticala per 50-100 ripetizioni sul sacco da boxe.

 

Passaggio 3: lavorare per il tuo ritmo, velocità, tempismo e tecniche generali di pugno

Per questi, fai un po 'di lavoro generale con le borse 2-3 volte a settimana: la ripetizione aiuta a rendere queste abilità parte di te a lungo termine. Lavora la tua borsa in round di 2-3 minuti per ottenere i migliori risultati qui, ogni volta lavorando fino a 10-15 round di lavoro in ogni sessione di allenamento. E mentre lavori al sacco, avvicinati con un piano di gioco pre-pensato - un approccio scientificamente calcolato - non è sufficiente prenderlo a pugni a caso. Questo aiuta molto a sviluppare i tuoi attributi come pugile.

Passaggio 4: uno sparring partner è fondamentale

Di tanto in tanto, devi trovare uno sparring partner con cui esercitarti, e questo dovrebbe essere un altro pugile che prenda sul serio il tuo allenamento insieme o il tuo perfezionamento delle abilità. Una persona poco seria potrebbe diventare emotivamente coinvolta mentre fai la tua pratica di sparring, mentre un partner arrabbiato potrebbe diventare sconsiderato e ferirti o persino il suo stesso corpo mentre pratichi. Per la pratica di sparring più sicura, prendi in considerazione l'idea di affidare a una terza parte altrettanto seria la supervisione di voi due fungendo da arbitro.

 

Passaggio 5: un allenamento cardiovascolare è altrettanto importante

Assicurati di averne un po' esercizi cardiovascolari più volte alla settimana. Anche se qui non saranno coinvolti pugni, un buon cardio ti darà il vento necessario per esercitarti e combattere efficacemente durante i tuoi successivi round di pugni. Alcuni degli allenamenti cardio da includere qui sono la boxe ombra, il salto con la corda e la corsa, che nella comunità della boxe è noto come lavoro su strada. Ricorda, nessun adagio di boxe è più vero di questo vecchio detto: i combattimenti si vincono sulla strada; non sul ring!

 

Per ulteriori idee su come migliorare il tuo allenamento di boxe, sono disponibili tonnellate di DVD. Alcuni di quelli che ti consiglio includono:

– DVD di Russ Anber (Est. $20 su Amazon) – per principianti.

– Il set di DVD di Kenny Weldon (Est. $75 su Amazon) – per pugili avanzati.

– The Boxing Blue Print (Est. $49) – Programma di allenamento di forza e condizionamento per la boxe.