4 étapes préalables à l'apprentissage de la boxe : un guide pratique

La boxe peut être un passe-temps coûteux, mais elle peut aussi être enrichissante et agréable. Si vous êtes quelqu'un qui a pensé à apprendre la boxe, cet article est pour vous.
Le coût de la boxe peut varier en fonction d'un certain nombre de facteurs, notamment le coût de l'équipement, l'abonnement au gymnase, l'entraînement et les frais de compétition.
L'une des dépenses les plus importantes associées à la boxe est le coût de l'équipement. Les gants de boxe, les bandages pour les mains, les couvre-chefs et autres équipements de protection peuvent être assez coûteux. De plus, de nombreux gymnases et clubs facturent des frais d'adhésion pour utiliser leurs installations et leur équipement.
Malgré ces coûts, de nombreuses personnes trouvent que les avantages de la boxe l'emportent sur les dépenses. La boxe peut aider à améliorer la forme physique, à renforcer la confiance en soi et à donner un sentiment d'accomplissement. De plus, de nombreuses personnes trouvent que la camaraderie et le sens de la communauté au sein du sport en valent bien le coût.
Les coûts ne devraient pas empêcher quiconque d'essayer de boxer pour la première fois. J'ai rassemblé quelques étapes simples que vous pouvez suivre, dont la plupart sont libres de voir si vous l'avez en vous pour plonger dans le monde de la boxe.

Entraîner le corps

La boxe est un sport physiquement intensif. Vous ne pouvez pas aspirer à devenir boxeur si votre condition physique est inférieure à la normale. Avant de commencer sérieusement la boxe, vous devriez essayer un programme d'exercices de 30 jours pour voir si vous pouvez le faire. Vous savez que vous êtes prêt à apprendre la boxe si vous êtes capable de suivre ces exercices pendant la majorité des 30 jours.

• Commencez par une routine cardio: Le cardio est une composante essentielle de l'entraînement de boxe. Commencez par incorporer des exercices cardio tels que la course, le vélo, la natation ou le saut à la corde dans votre routine. Visez au moins 30 minutes de cardio tous les jours pendant Semaine 1. Assurez-vous de faire une pause de 2 jours chaque semaine, car le repos est aussi important que l'exercice. Commencer par le cardio vous aidera à évaluer votre niveau de forme physique avant de vous plonger dans l'apprentissage de la boxe.
• Développer la force musculaire : La boxe demande une combinaison de force et d'endurance. Incorporez des exercices d'haltérophilie tels que les squats, les soulevés de terre, le développé couché et les rangées pour cibler différents groupes musculaires. Visez 30 min d'entraînement de force musculaire la semaine 2 avec 30 min de cardio. 
• La force de base: Un noyau solide est important pour la stabilité, l'équilibre et le transfert de puissance pendant les coups de poing. Incorporez des exercices tels que des planches, des torsions russes et des levées de jambes pour cibler le tronc. Visez 15 à 20 minutes d'entraînement en force de base avec entraînement en force musculaire et cardio au cours de la semaine 3, ce qui porte votre temps total consacré à l'entraînement à 75 à 80 minutes par jour. 
• Formation à la flexibilité: La flexibilité est l'un des aspects les plus importants de l'apprentissage de la boxe. Non seulement cela aide à prévenir les blessures, mais cela vous rend également plus agile et agile. Ajoutez 15 à 20 minutes d'étirements dynamiques ou de yoga à votre programme d'exercices la semaine 4 pour atteindre l'objectif de 90 minutes.
• Amusez-vous: Si vous avez réussi à atteindre vos objectifs pendant 4 semaines, il est temps de vous récompenser et de vous amuser. Continuez votre programme de 90 minutes, mais essayez de remplacer l'un des exercices par une activité amusante comme le vélo, la natation ou même de longues marches. 
• La nutrition est une partie importante de la routine, mais en dehors de la portée de cet article. Si vous êtes suffisamment discipliné et engagé pour passer 5 semaines d'entraînement physique, je suis convaincu que vous pouvez corriger votre régime alimentaire. Je couvrirai cela dans un autre post. 

Entraîner l'esprit

Félicitations pour avoir réussi votre auto-évaluation physique. Vous êtes prêt à passer à l'étape 2 qui entraîne l'esprit. L'esprit joue un rôle tout aussi important dans la boxe. Il existe des exercices simples que vous pouvez faire quotidiennement pour vous préparer au succès.

• Méditation: La méditation peut vous aider à vous concentrer sur la tâche à accomplir en calmant votre esprit et en réduisant la tension. Vous pouvez également améliorer votre résilience et votre force mentale en l'utilisant. Commencez par utiliser Headspace ou une autre application de méditation guidée pendant 15 minutes. Certains boxeurs trouvent très utile de commencer chaque séance d'entraînement avec une visualisation détaillée de ce qu'ils vont faire au gymnase. Vous pouvez également l'utiliser pour visualiser vos séances d'entraînement de boxe.
• Autosuggestion positive : Un discours intérieur positif peut vous aider à renforcer votre confiance et votre motivation. Répétez-vous des affirmations positives telles que « je suis un gagnant », « je suis capable » et « j'atteindrai mes objectifs ». Une astuce simple consiste à écrire votre affirmation positive et à la garder sur vous en tout temps et à y revenir chaque fois que vous vous sentez faible en motivation. 
• Pleine conscience: La pleine conscience peut vous aider à être présent dans l'instant, à vous concentrer sur votre respiration et à rester calme sous la pression, ce qui est important sur le ring. Prenez 3 respirations profondes et concentrez-vous sur votre corps en partant du haut de votre tête jusqu'à vos orteils chaque fois que vous ressentez du stress ou de la pression
• Fixation d'objectif : Les êtres humains visent des créatures, certaines études suggèrent que l'ADN de l'homme moderne est le chasseur-cueilleur 97%. Vous réalisez ce que vous visez. Fixer des objectifs clairs et réalistes peut vous aider à rester motivé et concentré. Notez vos objectifs et suivez vos progrès chaque soir, vous pouvez le faire juste avant de vous coucher. Il est difficile d'exagérer l'importance de l'établissement d'objectifs avant de commencer formellement vos séances d'apprentissage de la boxe.

Exploration avant la boxe

• Faites des recherches sur les gymnases et les clubs locaux : Recherchez les gymnases et les clubs à proximité pour voir si l'un d'entre eux propose des cours et des cours de boxe. Pour en savoir plus sur leurs cours, leurs professeurs et leurs installations, visitez leurs sites Web et leurs profils sur les réseaux sociaux. Il existe plusieurs cours disponibles gratuitement sur YouTube ou vous pouvez consulter des endroits comme Thinkific où il existe d'excellents cours dispensés par les meilleurs entraîneurs.
• Connectez-vous aux communautés en ligne : Rejoignez des communautés en ligne telles que des forums, des groupes Facebook et des pages de médias sociaux dédiées à la boxe. Cela peut être un excellent moyen d'en savoir plus sur le sport et de se connecter avec d'autres personnes qui souhaitent se lancer dans la boxe. Obtenir un partenaire pour commencer votre parcours d'apprentissage en boxe est un excellent moyen de garder le cap.
• Contactez des boxeurs professionnels : Discutez avec des boxeurs professionnels et découvrez leurs conseils pour quelqu'un qui débute ainsi que leurs expériences. Ces boxeurs auraient commencé à apprendre à boxer tôt dans leur vie, mais vous pouvez raccourcir la courbe d'apprentissage en leur parlant.
• Assister à des cours et événements : Découvrez ce sport en assistant à des cours et à des événements dans des gymnases et des clubs de quartier, où vous pourrez également rencontrer d'autres passionnés de boxe. Parler à des boxeurs et des entraîneurs chevronnés pourrait également être une excellente occasion pendant cette période.

Il est important de se rappeler que contacter des experts demande du temps, de la patience et des efforts. Mais c'est un excellent moyen d'en savoir plus sur le sport, d'accéder à des ressources et à des opportunités, et de vous connecter avec des personnes qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs.

Vos premiers achats

Cela ne vous a coûté que peu ou rien dans votre parcours de boxe jusqu'à présent. Vous avez réparé votre santé physique et mentale, vous avez une routine quotidienne, vous vous sentez très confiant de pouvoir continuer à le faire pendant un certain temps. Vous avez également une bonne idée de ce qu'il vous en coûtera globalement pour vous lancer dans le sport après avoir eu des conversations avec des experts de la boxe. Voici quelques équipements de boxe de base dont vous aurez besoin avant de commencer vos séances d'entraînement à la boxe.

Incontournables

• Gants: Les gants de boxe sont une pièce d'équipement essentielle pour le sport de la boxe. Ils protègent les mains du boxeur contre les blessures et protègent également leurs adversaires contre les coups trop violents. Les gants de boxe sont conçus pour absorber l'impact des coups de poing et répartir la force uniformément sur la surface du gant. Cela aide à prévenir les blessures telles que les fractures, les coupures et les ecchymoses. En plus de fournir une protection, les gants de boxe contribuent également à améliorer les performances des boxeurs en leur permettant de frapper plus fort et avec plus de précision. Dans l'ensemble, l'utilisation de gants de boxe est cruciale pour la sécurité et l'efficacité du sport de la boxe. N'hésitez pas à investir dans une bonne paire de gants même s'ils sont chers, votre risque de blessure est plus élevé lorsque vous apprenez à boxer ($40 – $230). Nous avons réuni un expert revu liste des meilleurs gants de boxe en 2023 pour vous aider à démarrer.
• Bandages pour les mains: Pour le soutien et la protection pendant les entraînements de boxe et les combats, les boxeurs portent des bandages pour les mains, qui sont de fines bandes de tissu enroulées autour du poignet et de la main. Ils sont un équipement nécessaire pour tout boxeur car ils réduisent le risque de blessures à la main telles que les entorses, les fractures et les luxations. De plus, les bandages pour les mains aident à stabiliser la main et à soutenir le poignet, ce qui peut augmenter la précision et la force de frappe d'un boxeur. Les bandages pour les mains offrent non seulement défense et soutien, mais aident également à absorber la transpiration et à sécher, ce qui peut aider un boxeur à maintenir une meilleure adhérence sur les gants de boxe. Certains boxeurs utilisent également des bandages pour assurer un meilleur ajustement si les gants sont légèrement plus grands pour la taille de leur main. Dans l'ensemble, l'utilisation de bandages de boxe est essentielle pour la performance et la sécurité des boxeurs. ($7-$14). Lisez ce post pour un plus de détails sur les bandages pour les mains.
• Protège-dents: Un protège-dents est porté pour protéger vos dents et vos mâchoires contre les blessures. Il est important de porter un protège-dents pendant les combats et les compétitions. Même certains des protège-dents les moins chers du marché offrent une protection décente contre les coups ($10-$20). Ce protège-dents de Venum est l'un des meilleurs du marché
• Couvre-chef : Les boxeurs portent un casque de boxe comme élément essentiel de l'équipement de sécurité lors de l'entraînement et du combat. Son objectif principal est de protéger la tête et le visage contre les dommages, y compris les commotions cérébrales, les blessures et les ecchymoses. Le couvre-chef réduit également la force des coups de poing, ce qui peut aider à éviter des lésions cérébrales permanentes. Le casque de boxe peut améliorer les performances d'un boxeur en plus de le protéger en améliorant sa vision et en l'aidant à se concentrer sur son adversaire. Dans l'ensemble, le port du casque de boxe est nécessaire pour la sécurité et le bien-être des boxeurs et constitue un élément crucial de leur équipement d'entraînement ($39 - $650). Voici une liste complète des meilleur casque de boxe sur le marché aujourd'hui.
• Short de boxe: Les shorts de boxe sont un type de shorts de sport portés par les boxeurs pendant l'entraînement et sur le ring. Ils sont généralement fabriqués à partir d'un matériau léger et respirant et disposent d'une taille haute et d'une longueur de jambe plus longue que les shorts de sport traditionnels. Le short peut également avoir un logo ou un design spécifique au boxeur ou à sa salle de sport. Ils sont portés avec un équipement de protection tel qu'une tasse et un protège-dents et font généralement partie d'un ensemble assorti avec la robe et les gants du boxeur. Celles-ci short de Hayabusa sont l'un de nos favoris et un vrai tourneur de tête dans la salle de gym.
• Chaussures de boxe: Les chaussures de boxe sont une catégorie unique de chaussures de sport créées spécialement pour la boxe. Ils ont souvent un style échancré pour une mobilité optimale et sont fabriqués à partir de matériaux respirants et légers comme le cuir véritable ou le cuir synthétique. Les chaussures de boxe peuvent également comporter un soutien ou un rembourrage supplémentaire au niveau de la cheville et du talon pour éviter les blessures. Ils ont également une semelle plate et antidérapante pour la stabilité et la traction dans le ring de boxe.
  Les chaussures ordinaires, en revanche, ne sont généralement pas optimisées pour les performances sportives et sont plutôt conçues pour un usage quotidien. Ils peuvent être fabriqués à partir de tissus plus lourds et plus résistants comme la toile ou le denim, et leurs semelles peuvent être plus profilées ou plus moelleuses pour plus de confort. Les chaussures ordinaires peuvent ne pas offrir le même niveau de soutien, de stabilité ou de traction sur le ring de boxe car elles ne sont pas spécialement conçues pour les besoins des boxeurs. Nous avons dressé une liste révisée par des experts des meilleures chaussures de boxe ici.

Agréable à avoir

• Protège-tibias: Les protège-tibias sont portés pour protéger les tibias des blessures. Ils sont généralement portés pendant le combat, mais pas pendant la compétition.
• Corde à sauter: Une corde à sauter est un outil utile pour améliorer la coordination, le jeu de jambes et l'endurance cardiovasculaire. Il s'agit d'un outil simple mais efficace pour vous mettre en forme et vous maintenir en forme.
• Sac de boxe: Un sac de frappe est un outil utile pour développer la puissance et la technique de frappe. C'est un excellent équipement pour les personnes qui souhaitent apprendre la boxe à la maison. Voici notre liste des meilleurs sacs de frappe autoportants sur le marché aujourd'hui.
• Sac de vitesse/Sac à double extrémité: Encore un autre équipement d'entraînement qui peut améliorer considérablement votre jeu de boxe. Que vous vous entraîniez au gymnase ou à la maison, les sacs de vitesse améliorent vraiment votre coordination œil-main. Un sac à double extrémité est légèrement meilleur que le sac de vitesse car il vous donne plus d'espace pour apprendre. Vous pouvez lire les différences entre les deux dans ce message informatif. Cleto Reyes fabrique l'un des meilleurs sacs à double extrémité au monde, vous pouvez achetez-le ici.

Il est important de se rappeler que devenir boxeur demande du temps, du dévouement et de la persévérance. Avec la bonne formation et le bon soutien, vous pouvez développer les compétences et la discipline dont vous avez besoin pour réussir dans le sport.