Équipement de boxe à domicile et étapes d'entraînement

Certains d'entre nous peuvent se permettre d'aller au gym tandis que d'autres ne le peuvent pas, d'autres peuvent se permettre que leurs horaires serrés ne permettent pas cette commodité… et encore, d'autres choisissent simplement de s'entraîner à la maison.

Quelle que soit votre raison, si vous pouvez vous permettre d'aller dans une salle de boxe et que votre emploi du temps le permet, je ne vous recommanderais pas de commencer à apprendre la boxe ou un autre art martial à la maison ; surtout si vous êtes un débutant complet dans ce jeu, il est toujours préférable de trouver un entraîneur pour vous apprendre assez rapidement les bases de la boxe.

Mais pour ceux d'entre vous qui ont déjà appris les bases et que vous décidez de commencer à passer plus de temps à améliorer vos compétences et votre technique de boxe dans le confort de votre maison, vous aurez certainement besoin d'un peu de vrai. équipement de boxe avec vous.

Je vais vous expliquer de quel équipement vous avez besoin et pourquoi vous en avez besoin, avant de vous apprendre enfin comment apprendre ces techniques de boxe en 5 étapes faciles. Internet et certaines ressources vidéo peuvent grandement vous aider à améliorer l'apprentissage des nouvelles techniques lorsque vous les pratiquez sans cesse.

 

De quoi avez-vous besoin pour boxer à la maison ?

Commençons par le matériel :

Pour commencer, vous aurez besoin de T-shirts, de shorts et de chaussettes et de chaussures de sport/de sport – je suppose bien sûr que vous savez ce que c'est…

Ensuite, passons aux équipements plus spécifiques à la boxe :

1. Bandages pour les mains : 

Protégez vos armes; Je veux dire vos mains ! Apprenez à bien les envelopper. Tous les bandages pour les mains semi-élastiques en coton et élasthanne conviennent. Si vous n'êtes pas sûr de savoir comment conclure parfaitement et en toute sécurité, il y a beaucoup d'aide de vidéos et de livres en ligne en vente libre. Bandages pour les mains à la mexicaine - préférés par de nombreux boxeurs.

 

2. Gants de sac : 

These are different from sparring/competition boxing gloves, and are designed with padding that is just enough to protect your hands as you punch your bag. Get a quality pair; I recommend Title Gel World Bag Gloves.

 

3. Sac lourd : 

For the hanging variety, I recommend the Everlast 100-Pound C3-Foam Heavy Bag. But if you need a free-standing punching bag, check out this article.

 

4. Miroir : 

C'est idéal pour le shadow-boxing, c'est-à-dire si vous voulez vous sentir – et voir – comme si vous vous entraîniez avec un vrai partenaire de boxe quand vous êtes seul !

 

Mais si vous pouvez trouver un partenaire, vous aurez besoin de ces équipements supplémentaires :

(i) Mitaines: votre partenaire les tient pour que vous puissiez frapper dessus. je recommande le Ring to Cage Focus Mitts (Est. $65 sur Amazon).

(ii) Casque: vous devez protéger votre tête des coups de votre partenaire d'entraînement. Si le prix n'est pas un problème Winning Headgear Fg2900 (Black, Large) font partie des meilleurs. Alternative moins chère – Casque d'entraînement traditionnel Rival (Est. $69 sur Amazon)

(iii) Protège-dents: bien que votre entraînement ne soit pas un combat réel, vous n'avez pas besoin que vos dents tombent avec un coup de poing de votre partenaire. Je recommanderais les protège-dents Shock Doctor, mais vous pouvez consulter ce fil de discussion Sherdog pour plus de recommandations.

(iv) Protecteurs d'aine et/ou de poitrine: les hommes doivent protéger leurs aines contre les coups accidentels tandis que les femmes seront plus inquiètes de se faire frapper la poitrine.

(v) 2 paires de gants d'entraînement : sparring signifie pratiquer le combat uniquement pour les compétences d'entraînement et la forme physique, pas pour la détermination d'un gagnant. Consultez ma liste des 10 meilleurs gants de boxe et choisissez ceux qui correspondent le mieux à vos besoins et à ceux de votre partenaire d'entraînement.

(v) Parmi les autres équipements optionnels qui peuvent vous aider à améliorer votre entraînement, votre condition physique et votre sécurité, citons : un médecine-ball, une corde à sauter, un sac de vitesse, un sac à double extrémité et un chronomètre de boxe à intervalles.

 

Et maintenant, passons aux 5 étapes faciles pour apprendre les techniques de boxe :

 

Étape 1 : Configuration de votre espace de formation

Vous avez besoin d'une zone dégagée d'environ 100 pieds carrés (c'est-à-dire 10 pieds sur 10 pieds), ainsi que d'un sac de frappe. Pour ceux d'entre vous dont l'espace de boxe ne permet pas de suspendre leur sac de boxe au plafond, des sacs de boxe autonomes sont disponibles dans la plupart des magasins d'équipements sportifs et des catalogues de fournitures d'arts martiaux.

 

Étape 2 : Faites un exercice régulier de perfectionnement pour une technique particulière à la fois

Cela aide à perfectionner cette compétence spécifique très rapidement. Par exemple, faites une combinaison de coups de poing et/ou un exercice de jeu de jambes, 2 à 3 fois par semaine. Vous pouvez utiliser un livre, une vidéo ou des ressources en ligne pour perfectionner les bases, ou même pour revoir les connaissances de boxe que vous avez déjà. Une fois qu'une technique est enracinée, pratiquez-la pendant 50 à 100 répétitions sur votre sac de frappe.

 

Étape 3 : Travailler pour votre rythme, votre vitesse, votre timing et vos techniques générales de frappe

Pour ceux-ci, faites du travail général sur les sacs 2 à 3 fois par semaine - la répétition aide à faire de ces compétences une partie de vous à long terme. Travaillez votre sac en séries de 2 à 3 minutes pour obtenir les meilleurs résultats ici, en travaillant à chaque fois jusqu'à 10 à 15 séries de travail à chaque séance d'entraînement. Et pendant que vous travaillez le sac, abordez-le avec un plan de match pré-pensé - une approche scientifiquement calculée - il ne suffit pas de le frapper au hasard. Cela aide beaucoup à développer vos attributs en tant que boxeur.

Étape 4 : Un partenaire d'entraînement est crucial

De temps en temps, vous devez trouver un partenaire d'entraînement avec qui vous entraîner, et cela devrait être un autre boxeur qui est sérieux au sujet de votre entraînement ensemble ou de votre perfectionnement des compétences. Une personne peu sérieuse pourrait s'impliquer émotionnellement pendant que vous pratiquez votre combat, tandis qu'un partenaire en colère pourrait devenir imprudent et vous blesser ou même blesser son propre corps pendant que vous vous entraînez. Pour une pratique de combat plus sûre, envisagez de demander à un tiers tout aussi sérieux de vous superviser tous les deux en agissant comme votre arbitre.

 

Étape 5 : Un entraînement cardiovasculaire est tout aussi important

Assurez-vous d'obtenir des exercices cardiovasculaires plusieurs fois par semaine. Bien qu'aucun coup de poing ne soit impliqué ici, un bon cardio vous donnera le vent dont vous avez besoin pour vous entraîner et vous battre efficacement lors de vos derniers coups de poing. Certaines des séances d'entraînement cardio à inclure ici sont la boxe fantôme, le saut à la corde ainsi que la course à pied - qui est connue dans la communauté de la boxe sous le nom de travail sur route. N'oubliez pas qu'aucun adage de boxe n'est plus vrai que ce vieil adage : les combats se gagnent sur la route ; pas sur le ring !

 

Pour plus d'idées sur la façon d'améliorer votre entraînement de boxe, des tonnes de DVD sont disponibles. Certains de ceux que je vous recommande incluent:

– DVD de Russ Anber (Est. $20 sur Amazon) – pour les débutants.

– Ensemble de DVD de Kenny Weldon (Est. $75 sur Amazon) – pour les boxeurs confirmés.

- L'impression bleue de la boxe (Est. $49) – Programme d'entraînement de force et de conditionnement pour la boxe.