Come avvolgere le mani per la boxe?

Se sei un nuovo pugile o un artista di arti marziali miste, probabilmente hai visto altri ragazzi in palestra avvolgersi le mani prima di indossare i loro guanti da box e mi chiedevo perché. Voglio dire, i tuoi guanti non dovrebbero darti tutta la protezione di cui hai bisogno per lo sparring e il lavoro in borsa? Come pugile di Muay Thai, posso dirti per esperienza personale che non mi interessavano particolarmente gli impacchi per le mani e dovevo essere costretto a usarli affatto. Tuttavia, una volta iniziato, aveva molto più senso.

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Perché hai bisogno di avvolgere le mani per la boxe?

I pugili avvolgono le mani in una fascia sottile prima di indossarle guanti da box ed entrare sul ring per preservare tendini e muscoli e fornire ulteriore supporto per i movimenti del polso. Le fasce da boxe hanno una striscia in velcro su un'estremità che consente alla fascia di aderire a se stessa. Segui i passaggi seguenti per imparare come fasciare le mani per una sessione di allenamento.

Vedete, chiamarli "impacchi per le mani" è un termine improprio; quello che stanno avvolgendo sono i tuoi polsi e il tuo pollice. Se hai mai lavorato con il sacco pesante, sai quanto fa male quando non riesci a ottenere la forza dietro i tuoi pugni perfettamente dritti e il tuo polso si piega. Questo genere di cose porta a distorsioni, lacrime e altri infortuni che ti tengono fuori dalla palestra e in riabilitazione.

Anche un pugno in modo corretto può, nel tempo, rovinare davvero qualsiasi osso della tua mano, limitando permanentemente la tua potenza di pugno. Assumere l'atteggiamento maschilista di abbandonare le fasce per indurire le nocche (come ho fatto io) è un po' come andare in bicicletta senza casco; sembra bello finché non ti sfiguri, poi sembri stupido. Credimi, se ti alleni in modo coerente, aumenterai la forza nella tua mano senza rischiare lesioni, anche con fasce e guanti.

Che misura di impacchi per le mani dovrei comprare?

Quindi, abbiamo spiegato perché ne hai bisogno, ora dobbiamo capire esattamente di che tipo hai bisogno. Gran parte di questo è una preferenza personale perché i corpi di ognuno sono diversi, ma le differenze di base sono le dimensioni e i materiali. Le taglie sono un gioco da ragazzi; se sei un combattente più grande con mani più grandi, prendi le mani più grandi. Finché puoi avvolgerli abbastanza stretti da darti un solido supporto sui polsi e non sono così ingombranti da non poter indossare i guanti, sei a posto.

Di quali materiali dovrebbe essere fatta la fascia per le mani?

Per quanto riguarda i materiali, hai due buone scelte, vale a dire involucri di cotone e una miscela elastica. Ognuno ha vantaggi e svantaggi; il cotone non si allunga e si lava facilmente in lavatrice e l'elastico può darti un po' più di sostegno.

Tuttavia, entrambi sono riutilizzabili, che è ciò che consiglierei a chiunque si alleni in modo coerente. Voi Potevo compra gli involucri usa e getta di fascia alta, ma al di fuori di un vero combattimento, diventerà costoso.

I diversi tipi di impacchi per le mani che sono popolari con i pugili sono gli involucri di cotone, messicano, gel e da competizione.

• Gli involucri di cotone sono una buona scelta per allenamenti frequenti. Sono disponibili in lunghezze per adulti e ragazzi e sono fissati con velcro all'estremità.
• Gli involucri messicani sono simili agli involucri di cotone ma sono intrecciati con fibre elastiche, quindi si modellano più facilmente sulla mano. Non sono così resistenti come gli involucri di cotone perché l'elastico si consuma nel tempo, ma sono una buona opzione per l'allenamento.
• Gli involucri di gel non sono effettivamente intrecciati sulla mano, ma vengono infilati come guanti senza dita. Sono più costosi degli involucri di cotone o messicani. Sono comodi da indossare, ma non forniscono tanto supporto per il polso quanto le tradizionali fasce, e per questo motivo i pugili seri di solito non optano per i gel.
• Gli involucri da competizione sono composti da garza e nastro adesivo. I regolamenti di boxe specificano la quantità esatta che può essere utilizzata, per assicurarsi che ogni pugile abbia la stessa quantità di imbottitura. Poiché questi involucri non sono riutilizzabili, non sono pratici per l'uso durante l'allenamento quotidiano. Anche la tecnica di avvolgimento per gli involucri da competizione è diversa e dovrebbe essere eseguita con un partner o un allenatore.

Come avvolgere le mani per la boxe?

Ora, l'effettivo processo di avvolgere le mani potrebbe richiedere un po' di lavoro per essere appreso, ma una volta che lo impari, come legare i tuoi nodi di capelli, non dimentichi mai. Mentre ognuno ha il suo modo di fare le cose, vorrei mostrarvi il mio; se la tua palestra vuole che tu faccia qualcosa di diverso, fallo.

• Per prima cosa, posiziona il palmo della mano verso il basso e allarga le dita. Trova il passante per il pollice all'estremità della fascia e fallo scorrere sul pollice. Se l'hai fatto bene, il materiale dovrebbe essere appiattito sul retro del polso.
• Quindi, avvolgi il materiale attorno al polso due volte. Assicurati di avvolgerlo abbastanza stretto da darti supporto, ma non così stretto da perdere la circolazione nella mano.
• Avvolgi il tessuto due volte attorno al palmo della mano, quindi avvolgilo ancora una volta attorno al polso.
• Arrotola il materiale attorno al dorso della mano e al pollice due volte. Arrotolalo intorno al polso ancora una volta.
• Dall'interno del polso (il lato in cui si trova il pollice), arrotola la fascia tra il mignolo e l'anulare. Ritorna all'interno del polso e ripeti per gli spazi tra l'anulare e il medio e di nuovo per lo spazio tra il medio e l'indice.
• Avvolgi strettamente il materiale attorno alle nocche due volte.
• Arrotola la fascia sul polso e fissala con il velcro.

Per un altro metodo per avvolgere le mani, guarda questo ottimo articolo su Wikihow

Se sembra complicato, non preoccuparti; diventa più facile.

Come regola generale, non devi torcere le mani in nessun momento; se hai bisogno di ruotarli, allora da qualche parte lungo la linea erano già attorcigliati. Tienile larghe, prive di rughe e copri il più possibile le mani.

Assicurati che le tue mani siano avvolte correttamente significa che puoi dedicare più tempo all'allenamento e meno tempo ad essere ferito. Avvolgi le mani nel modo giusto e potrai esercitarti a prendere a pugni con tutte le tue forze, invece di costruire una cattiva tecnica di pugno perché hai paura di ferirti.

Dai un'occhiata al nostro video tutorial sopra come avvolgere le mani per Boxe, Kickboxing, MMA, Muay Thai, o qualsiasi altro sport di contatto.

Ecco alcuni dei migliori impacchi per le mani per la boxe

Che impacchi per le mani usi per la boxe? Fateci sapere nei commenti