4 Pre-passi per imparare la boxe: una guida pratica

La boxe può essere un hobby costoso, ma può anche essere gratificante e divertente. Se sei qualcuno che ha pensato di imparare la boxe, questo post è per te.
Il costo della boxe può variare a seconda di una serie di fattori, tra cui il costo dell'attrezzatura, l'iscrizione alla palestra, l'allenamento e le tasse della competizione.
Una delle maggiori spese associate alla boxe è il costo delle attrezzature. Guanti da boxe, fasce per le mani, copricapo e altri dispositivi di protezione possono essere piuttosto costosi. Inoltre, molte palestre e club addebitano una quota associativa per utilizzare le loro strutture e attrezzature.
Nonostante questi costi, molte persone scoprono che i benefici della boxe superano le spese. La boxe può aiutare a migliorare la forma fisica, aumentare la fiducia in se stessi e fornire un senso di realizzazione. Inoltre, molte persone scoprono che il cameratismo e il senso di comunità all'interno di questo sport valgono il costo.
I costi non dovrebbero ostacolare chi prova a boxare per la prima volta. Ho messo insieme alcuni semplici passaggi che puoi seguire, la maggior parte dei quali sono gratuiti per vedere se ce l'hai in te per tuffarti nel mondo della boxe.

Allenare il corpo

La boxe è uno sport fisicamente intenso. Non puoi aspirare a diventare un pugile se la tua forma fisica è al di sotto della media. Prima di prendere sul serio la boxe, dovresti provare un regime di allenamento di 30 giorni per vedere se puoi farlo. Sai di essere pronto per imparare la boxe se sei in grado di seguire questi esercizi per la maggior parte dei 30 giorni.

• Inizia con una routine cardio: Il cardio è una componente essenziale dell'allenamento di boxe. Inizia incorporando esercizi cardio come corsa, ciclismo, nuoto o salto con la corda nella tua routine. Mira almeno 30 minuti di cardio ogni giorno durante settimana 1. Assicurati di fare una pausa di 2 giorni ogni settimana perché il riposo è importante quanto l'esercizio. Iniziare con il cardio ti aiuterà a valutare i tuoi livelli di forma fisica prima di immergerti nell'apprendimento della boxe.
• Costruisci la forza muscolare: La boxe richiede una combinazione di forza e resistenza. Incorpora esercizi di sollevamento pesi come squat, stacchi da terra, distensione su panca e rematori per colpire diversi gruppi muscolari. Obiettivo per 30 minuti di allenamento della forza muscolare nella settimana 2 insieme a 30 minuti di cardio. 
• Forza di base: Un nucleo forte è importante per la stabilità, l'equilibrio e il trasferimento di potenza durante i pugni. Incorpora esercizi come assi, colpi di scena russi e sollevamenti delle gambe per colpire il nucleo. Punta a 15-20 minuti di allenamento della forza di base insieme all'allenamento della forza muscolare e al cardio nella settimana 3, portando il tempo complessivo dedicato all'allenamento a 75-80 minuti al giorno. 
• Formazione sulla flessibilità: La flessibilità è uno degli aspetti più importanti dell'apprendimento della boxe. Non solo aiuta a prevenire gli infortuni, ma ti rende anche più agile e agile. Aggiungi 15-20 minuti di stretching dinamico o Yoga nel tuo programma di esercizi nella settimana 4 per raggiungere l'obiettivo di 90 minuti.
• Divertiti: Se sei riuscito a raggiungere i tuoi obiettivi per 4 settimane, è tempo di premiarti e divertirti. Continua il tuo programma di 90 minuti, ma prova a sostituire uno degli esercizi con un'attività divertente come andare in bicicletta, nuotare o anche lunghe passeggiate. 
• Nutrizione è una parte importante della routine, ma al di fuori dello scopo di questo post. Se sei abbastanza disciplinato e impegnato da superare 5 settimane di allenamento fisico, sono fiducioso che puoi aggiustare la tua dieta. Ne parlerò in un altro post. 

Allenare la Mente

Congratulazioni per aver completato con successo la tua autovalutazione fisica. Sei pronto per passare al passaggio 2 che sta allenando la mente. La mente gioca un ruolo altrettanto importante nella boxe. Ci sono semplici esercizi che puoi fare quotidianamente per prepararti al successo.

• Meditazione: La meditazione può aiutarti a concentrarti sul compito da svolgere calmando la mente e riducendo la tensione. Puoi anche migliorare la tua resilienza e forza mentale usandolo. Inizia usando Headspace o un'altra app di meditazione guidata per 15 minuti. Alcuni pugili trovano molto utile iniziare ogni sessione di allenamento con una visualizzazione dettagliata di ciò che faranno in palestra. Puoi usarlo anche per visualizzare le tue sessioni di allenamento di boxe.
• Dialogo interiore positivo: Il dialogo interiore positivo può aiutarti ad aumentare la tua fiducia e motivazione. Ripeti affermazioni positive a te stesso come "Sono un vincitore", "Sono capace" e "Raggiungerò i miei obiettivi". Un semplice consiglio è quello di scrivere la tua affermazione positiva e tenerla sempre con te e tornarci sopra ogni volta che ti senti a corto di motivazione. 
• Consapevolezza: La consapevolezza può aiutarti a essere presente nel momento, a concentrarti sul respiro e a mantenere la calma sotto pressione, il che è importante sul ring. Fai 3 respiri profondi e concentrati sul tuo corpo partendo dalla sommità della testa fino alle dita dei piedi ogni volta che senti stress o pressione
• Impostazione degli obiettivi: Gli esseri umani stanno mirando creature, alcuni studi suggeriscono che il DNA dell'uomo moderno è 97% cacciatore-raccoglitore. Ottieni ciò a cui miri. Stabilire obiettivi chiari e realistici può aiutarti a rimanere motivato e concentrato. Annota i tuoi obiettivi e monitora i tuoi progressi ogni sera, puoi farlo appena prima di andare a letto. È difficile sopravvalutare l'importanza della definizione degli obiettivi prima di iniziare formalmente le sessioni di apprendimento della boxe.

Esplorazione pre-boxe

• Ricerca palestre e club locali: Cerca palestre e club nelle vicinanze per vedere se qualcuno di loro offre lezioni e lezioni di boxe. Per saperne di più sui loro corsi, insegnanti e strutture, visita i loro siti Web e i loro profili sui social media. Ci sono diversi corsi disponibili su YouTube gratuitamente oppure puoi guardare in posti come Thinkific dove ci sono ottimi corsi tenuti dai migliori allenatori.
• Connettiti con le community online: Unisciti a comunità online come forum, gruppi di Facebook e pagine di social media dedicate alla boxe. Questo può essere un ottimo modo per saperne di più sullo sport e connettersi con altre persone che sono interessate a entrare nel pugilato. Ottenere un partner per iniziare il tuo viaggio di apprendimento nel pugilato è un ottimo modo per rimanere in rotta.
• Contatta i pugili professionisti: Parla con pugili professionisti e scopri i loro consigli per qualcuno che ha appena iniziato e le loro esperienze. Questi pugili avrebbero iniziato a imparare a boxare presto nella loro vita, ma puoi abbreviare la curva di apprendimento parlando con loro.
• Partecipa a corsi ed eventi: Prendi confidenza con lo sport frequentando corsi ed eventi nelle palestre e nei circoli di quartiere, dove potrai incontrare anche altri appassionati di boxe. Parlare con pugili e allenatori esperti potrebbe essere un'ottima opportunità anche in questo periodo.

È importante ricordare che rivolgersi agli esperti richiede tempo, pazienza e impegno. Ma è un ottimo modo per saperne di più sullo sport, ottenere l'accesso a risorse e opportunità ed entrare in contatto con persone che possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

I tuoi primi acquisti

Finora ti è costato poco o nulla nel tuo viaggio di boxe. Hai sistemato la tua salute fisica e mentale, hai una routine quotidiana, ti senti super sicuro di poter continuare a farlo per un periodo di tempo. Hai anche una buona idea di quanto ti costerà in generale entrare nello sport dopo aver avuto conversazioni con esperti di boxe. Ecco alcune attrezzature di base per la boxe di cui avrai bisogno prima di iniziare le tue sessioni di allenamento nel pugilato.

Must have

• Guanti: I guantoni da boxe sono un equipaggiamento essenziale per lo sport del pugilato. Proteggono le mani del pugile dagli infortuni e proteggono anche i loro avversari dall'essere colpiti troppo forte. I guantoni da boxe sono progettati per assorbire l'impatto dei pugni e distribuire uniformemente la forza sulla superficie del guanto. Questo aiuta a prevenire lesioni come ossa rotte, tagli e contusioni. Oltre a fornire protezione, i guanti da boxe aiutano anche a migliorare le prestazioni dei pugili consentendo loro di colpire più forte e con maggiore precisione. Nel complesso, l'uso dei guantoni da boxe è fondamentale per la sicurezza e l'efficacia dello sport del pugilato. Non esitare a investire in un buon paio di guanti anche se sono costosi, il rischio di lesioni è maggiore quando stai solo imparando a boxare ($40 – $230). Abbiamo messo insieme un esperto recensito elenco dei migliori guantoni da boxe nel 2023 per iniziare.
• Fasce per le mani: Per supporto e protezione durante gli allenamenti di boxe e lo sparring, i pugili indossano fasce per le mani, che sono sottili strisce di tessuto avvolte attorno al polso e alla mano. Sono un attrezzo necessario per qualsiasi pugile perché riducono la possibilità di lesioni alle mani come distorsioni, fratture e lussazioni. Inoltre, le fasce per le mani aiutano a stabilizzare la mano e sostenere il polso, il che può aumentare la precisione e la forza dei pugni di un pugile. Le fasce per le mani non solo offrono difesa e supporto, ma aiutano anche l'assorbimento del sudore e la secchezza, che possono aiutare un pugile a mantenere una presa migliore sui guantoni da boxe. Alcuni pugili usano anche fasce per le mani per garantire una migliore vestibilità se i guanti sono leggermente più grandi per le dimensioni delle loro mani. Nel complesso, l'uso delle fasce per le mani da boxe è essenziale per le prestazioni e la sicurezza dei pugili. ($7-$14). Leggi questo post per a maggiori dettagli sulle fasce per le mani.
• Paradenti: Un paradenti viene indossato per proteggere i denti e le mascelle da lesioni. È importante indossare un paradenti durante lo sparring e la competizione. Anche alcuni dei paradenti più economici sul mercato offrono una protezione decente contro i pugni ($10-$20). Questo paradenti di Venum è uno dei migliori sul mercato
• Copricapo: I pugili indossano il copricapo da boxe come componente essenziale dell'equipaggiamento di sicurezza durante la pratica e lo sparring. Il suo scopo principale è quello di proteggere la testa e il viso dai danni, tra cui commozioni cerebrali, ferite e lividi. Il copricapo riduce anche la forza dei pugni, il che può aiutare a evitare danni permanenti al cervello. Il copricapo da boxe può migliorare le prestazioni di un pugile oltre a proteggerlo migliorando la sua visione e aiutandolo a concentrarsi sul suo avversario. Nel complesso, indossare un copricapo da boxe è necessario per la sicurezza e il benessere dei pugili ed è un elemento fondamentale della loro attrezzatura da allenamento ($39 – $650). Ecco un elenco completo dei miglior copricapo da boxe nel mercato oggi.
• Pantaloncini da boxe: I pantaloncini da boxe sono un tipo di pantaloncini sportivi indossati dai pugili durante l'allenamento e sul ring. In genere sono realizzati con un materiale leggero e traspirante e presentano una vita alta e una lunghezza della gamba più lunga rispetto ai tradizionali pantaloncini sportivi. I pantaloncini possono anche avere un logo o un design specifico per il pugile o per la sua palestra. Sono indossati con indumenti protettivi come una coppa e un paradenti e di solito fanno parte di un set coordinato con la tunica e i guanti del pugile. Queste pantaloncini di Hayabusa sono uno dei nostri preferiti e un vero colpo di testa in palestra.
• Scarpe da boxe: Le scarpe da boxe sono una categoria unica di calzature sportive create appositamente per la boxe. Spesso hanno uno stile scollato per una mobilità ottimale e sono realizzati con materiali leggeri e traspiranti come la vera pelle o la pelle sintetica. Le scarpe da boxe possono anche presentare un supporto o un'imbottitura aggiuntiva nella zona della caviglia e del tallone per prevenire lesioni. Hanno anche una suola piatta e antiscivolo per stabilità e trazione sul ring.
  Le scarpe normali, d'altra parte, di solito non sono ottimizzate per le prestazioni atletiche e sono invece realizzate per l'uso quotidiano. Potrebbero essere costruiti con tessuti più pesanti e resistenti come tela o denim e le loro suole potrebbero avere un profilo più alto o più imbottite per il massimo comfort. Le scarpe normali potrebbero non offrire lo stesso livello di supporto, stabilità o trazione sul ring in quanto non sono realizzate appositamente per le esigenze dei pugili. Abbiamo messo insieme un elenco rivisto da esperti di le migliori scarpe da boxe qui.

Bello avere

• Parastinchi: I parastinchi sono indossati per proteggere gli stinchi da lesioni. Sono generalmente indossati durante lo sparring, ma non durante la competizione.
• Corda per saltare: Una corda per saltare è uno strumento utile per migliorare la coordinazione, il gioco di gambe e la resistenza cardiovascolare. Questo è uno strumento semplice ma efficace per prenderti e mantenerti in forma.
• Sacco da boxe: Un sacco da boxe è uno strumento utile per sviluppare la potenza e la tecnica dei pugni. Questo è un ottimo attrezzo per le persone che desiderano imparare la boxe a casa. Ecco il nostro elenco dei migliori sacchi da boxe autoportanti nel mercato oggi.
• Borsa veloce/Borsa a doppia estremità: Ancora un'altra attrezzatura da allenamento che può migliorare significativamente il tuo gioco di boxe. Che tu ti stia allenando in palestra oa casa, le speed bag migliorano davvero la coordinazione occhio-mano. Una borsa a doppia estremità è leggermente migliore della borsa veloce in quanto ti dà più spazio per imparare. Puoi leggere le differenze tra i due in questo posta informativa. Cleto Reyes produce una delle migliori borse a doppia estremità al mondo, puoi compralo qui.

È importante ricordare che diventare un pugile richiede tempo, dedizione e perseveranza. Con il giusto allenamento e supporto, puoi sviluppare le abilità e la disciplina di cui hai bisogno per avere successo in questo sport.