4 pré-etapas para aprender boxe: um guia prático

O boxe pode ser um hobby caro, mas também pode ser gratificante e agradável. Se você é alguém que está pensando em aprender boxe, este post é para você.
O custo do boxe pode variar de acordo com vários fatores, incluindo o custo do equipamento, inscrição na academia, treinamento e taxas de competição.
Uma das maiores despesas associadas ao boxe é o custo do equipamento. Luvas de boxe, bandagens para as mãos, capacetes e outros equipamentos de proteção podem ser bastante caros. Além disso, muitas academias e clubes cobram uma taxa de adesão para usar suas instalações e equipamentos.
Apesar desses custos, muitas pessoas acham que os benefícios do boxe superam as despesas. O boxe pode ajudar a melhorar o condicionamento físico, aumentar a autoconfiança e proporcionar uma sensação de realização. Além disso, muitas pessoas acham que a camaradagem e o senso de comunidade dentro do esporte valem o custo.
Os custos não devem atrapalhar quem tenta boxear pela primeira vez. Eu reuni alguns passos simples que você pode seguir, a maioria dos quais são gratuitos para ver se você tem coragem de mergulhar no mundo do boxe.

Treinando o Corpo

O boxe é um esporte fisicamente intensivo. Você não pode aspirar a ser um boxeador se sua condição física estiver abaixo da média. Antes de levar o boxe a sério, você deve tentar um regime de exercícios de 30 dias para ver se consegue. Você sabe que está pronto para aprender boxe se conseguir seguir esses exercícios durante a maior parte dos 30 dias.

• Comece com uma rotina de cardio: Cardio é um componente essencial do treinamento de boxe. Comece incorporando exercícios aeróbicos, como correr, andar de bicicleta, nadar ou pular corda em sua rotina. Apontar para pelo menos 30 minutos de cardio todos os dias durante semana 1. Certifique-se de fazer uma pausa de 2 dias a cada semana, porque o descanso é tão importante quanto o exercício. Começar com o cardio ajudará você a avaliar seus níveis de condicionamento físico antes de mergulhar no aprendizado do boxe.
• Construir força muscular: O boxe requer uma combinação de força e resistência. Incorpore exercícios de levantamento de peso, como agachamento, levantamento terra, supino e linhas para atingir diferentes grupos musculares. Procure 30 minutos de treinamento de força muscular na semana 2, juntamente com 30 minutos de cardio. 
• A força do núcleo: um núcleo forte é importante para estabilidade, equilíbrio e transferência de força durante os golpes. Incorpore exercícios como pranchas, torções russas e aumentos de perna para atingir o núcleo. Aponte para 15-20 min de treinamento de força do núcleo junto com treinamento de força muscular e cardio na semana 3, elevando o tempo total gasto em treinamento para 75-80 min por dia. 
• Treinamento de flexibilidade: A flexibilidade é um dos aspectos mais importantes do aprendizado do boxe. Não só ajuda a prevenir lesões, mas também o torna mais ágil e ágil. Adicione 15 a 20 minutos de alongamento dinâmico ou ioga em sua programação de exercícios na semana 4 para atingir a meta de 90 minutos.
• Divirta-se: Se você conseguiu atingir suas metas por 4 semanas, é hora de se recompensar e se divertir. Continue sua programação de 90 minutos, mas tente substituir um dos exercícios por uma atividade divertida, como andar de bicicleta, nadar ou até mesmo longas caminhadas. 
• Nutrição é uma parte importante da rotina, mas fora do escopo deste post. Se você for disciplinado e comprometido o suficiente para passar por 5 semanas de treinamento físico, sinto-me confiante de que você pode corrigir sua dieta. Vou cobrir isso em outro post. 

Treinando a Mente

Parabéns por concluir com sucesso sua autoavaliação física. Você está pronto para passar para a etapa 2, que é treinar a mente. A mente desempenha um papel igualmente importante no boxe. Existem exercícios simples que você pode fazer diariamente para prepará-lo para o sucesso.

• Meditação: A meditação pode ajudá-lo a se concentrar na tarefa em questão, acalmando sua mente e reduzindo a tensão. Você também pode melhorar sua resiliência e resistência mental usando-o. Comece usando o Headspace ou outro aplicativo de meditação guiada por 15 minutos. Alguns boxeadores acham muito útil começar cada sessão de treinamento com uma visualização detalhada do que farão na academia. Você também pode usá-lo para visualizar suas sessões de treinamento de boxe.
• Conversa interna positiva: A conversa interna positiva pode ajudar a aumentar sua confiança e motivação. Repita afirmações positivas para si mesmo, como “eu sou um vencedor”, “eu sou capaz” e “vou alcançar meus objetivos”. Uma dica simples é anotar sua afirmação positiva e mantê-la com você o tempo todo e voltar a ela sempre que se sentir com pouca motivação. 
• Atenção plena: A atenção plena pode ajudá-lo a estar presente no momento, focar na respiração e manter a calma sob pressão, o que é importante no ringue. Faça 3 respirações profundas e concentre-se em seu corpo, começando do topo da cabeça até os dedos dos pés, sempre que sentir estresse ou pressão
• Definição de metas: Os seres humanos são criaturas mirantes, alguns estudos sugerem que o DNA do homem moderno é 97% caçador-coletor. Você alcança o que almeja. Definir metas claras e realistas pode ajudá-lo a se manter motivado e focado. Anote seus objetivos e acompanhe seu progresso todas as noites, você pode fazer isso antes de dormir. É difícil exagerar a importância do estabelecimento de metas antes de iniciar formalmente suas sessões de aprendizado de boxe.

Exploração pré-boxe

• Pesquise academias e clubes locais: Procure academias e clubes próximos para ver se algum deles oferece instrução e aulas de boxe. Para saber mais sobre seus cursos, professores e instalações, visite seus sites e perfis de mídia social. Existem vários cursos disponíveis gratuitamente no YouTube ou você pode procurar lugares como o Thinkific, onde há ótimos cursos ministrados pelos melhores treinadores.
• Conecte-se com comunidades online: Participe de comunidades online, como fóruns, grupos do Facebook e páginas de mídia social dedicadas ao boxe. Essa pode ser uma ótima maneira de aprender mais sobre o esporte e se conectar com outras pessoas interessadas em entrar no boxe. Conseguir um parceiro para iniciar sua jornada de aprendizado no boxe é uma ótima maneira de permanecer no curso.
• Entre em contato com boxeadores profissionais: Fale com boxeadores profissionais e descubra seus conselhos para alguém que está começando, bem como suas experiências. Esses boxeadores teriam começado a aprender boxe cedo em suas vidas, mas você pode encurtar a curva de aprendizado conversando com eles.
• Participe de aulas e eventos: Sinta o esporte participando de cursos e eventos em academias e clubes de bairro, onde você também pode conhecer outros entusiastas do boxe. Conversar com boxeadores e treinadores experientes também pode ser uma ótima chance durante esse período.

É importante lembrar que entrar em contato com especialistas leva tempo, paciência e esforço. Mas é uma ótima maneira de aprender mais sobre o esporte, obter acesso a recursos e oportunidades e se conectar com pessoas que podem ajudá-lo a atingir seus objetivos.

Suas primeiras compras

Custou-lhe pouco ou nada em sua jornada de boxe até agora. Você consertou sua saúde física e mental, tem uma rotina diária, se sente superconfiante de que pode continuar fazendo isso por um período de tempo. Você também tem uma boa ideia sobre o que vai custar para você entrar no esporte depois de ter conversado com especialistas em boxe. Aqui estão alguns equipamentos básicos de boxe que você precisará antes de começar suas sessões de treinamento de boxe.

Deve ter

• Luvas: Luvas de boxe são um equipamento essencial para o esporte de boxe. Eles protegem as mãos do boxeador de lesões e também protegem seus oponentes de serem atingidos com muita força. As luvas de boxe são projetadas para absorver o impacto dos socos e distribuir a força uniformemente pela superfície da luva. Isso ajuda a prevenir lesões, como ossos quebrados, cortes e contusões. Além de fornecer proteção, as luvas de boxe também ajudam a melhorar o desempenho dos boxeadores, permitindo que soquem com mais força e precisão. No geral, o uso de luvas de boxe é crucial para a segurança e eficácia do esporte de boxe. Não hesite em investir em um bom par de luvas, mesmo que sejam caras, o risco de lesões é maior quando você está aprendendo boxe ($40 – $230). Reunimos um especialista revisado lista das melhores luvas de boxe em 2023 para você começar.
• Envoltórios de mão: Para suporte e proteção durante a prática de boxe e sparring, os boxeadores usam faixas de mão, que são tiras finas de tecido enroladas no pulso e na mão. Eles são um equipamento necessário para qualquer boxeador porque reduzem a possibilidade de lesões nas mãos, como entorses, fraturas e luxações. Além disso, as faixas de mão ajudam a estabilizar a mão e a apoiar o pulso, o que pode aumentar a precisão e a força do soco do boxeador. Os envoltórios de mão não apenas oferecem defesa e suporte, mas também ajudam na absorção do suor e ressecamento, o que pode ajudar o boxeador a manter uma melhor aderência nas luvas de boxe. Alguns boxeadores também usam faixas de mão para garantir um melhor ajuste se as luvas forem um pouco maiores para o tamanho da mão. No geral, o uso de bandagens de boxe é essencial para o desempenho e a segurança dos boxeadores. ($7-$14). Leia este post para um mais detalhes sobre envoltórios de mão.
• protetor bucal: Um protetor bucal é usado para proteger seus dentes e mandíbulas de lesões. É importante usar um protetor bucal durante sparring e competição. Mesmo alguns dos protetores bucais mais baratos do mercado oferecem proteção decente contra socos ($10-$20). Este protetor bucal da Venum é um dos melhores do mercado
• Chapelaria: Os boxeadores usam capacete de boxe como um componente essencial do equipamento de segurança enquanto praticam e lutam. Seu principal objetivo é proteger a cabeça e o rosto de danos, incluindo concussões, ferimentos e hematomas. O arnês também diminui a força dos socos, o que pode ajudar a evitar danos cerebrais permanentes. O arnês de boxe pode melhorar o desempenho de um boxeador, além de protegê-lo, aprimorando sua visão e ajudando-o a se concentrar no oponente. No geral, usar capacete de boxe é necessário para a segurança e o bem-estar dos boxeadores e é uma peça crucial de seu equipamento de treinamento ($39 – $650). Aqui está uma lista completa dos melhor capacete de boxe no mercado hoje.
• calções de boxe: Os shorts de boxe são um tipo de calção atlético usado por boxeadores durante o treinamento e no ringue. Eles são normalmente feitos de um material leve e respirável e apresentam um cós alto e um comprimento de perna mais longo do que os shorts atléticos tradicionais. Os shorts também podem ter um logotipo ou design específico para o boxeador ou sua academia. Eles são usados com equipamentos de proteção, como um copo e protetor bucal e geralmente fazem parte de um conjunto correspondente com o roupão e as luvas do boxeador. Esses shorts da Hayabusa são um dos nossos favoritos e um verdadeiro virador de cabeça no ginásio.
• Sapatos de boxe: Sapatos de boxe são uma categoria única de calçados esportivos criados especialmente para o boxe. Eles geralmente têm um estilo de corte baixo para mobilidade ideal e são feitos de materiais leves e respiráveis, como couro genuíno ou couro sintético. Sapatos de boxe também podem apresentar suporte adicional ou acolchoamento na área do tornozelo e calcanhar para evitar lesões. Eles também têm uma sola plana e antiderrapante para estabilidade e tração no ringue de boxe.
  Sapatos comuns, por outro lado, geralmente não são otimizados para desempenho atlético e, em vez disso, são feitos para uso diário. Eles podem ser construídos com tecidos mais pesados e resistentes, como lona ou jeans, e suas solas podem ser de perfil mais alto ou mais confortáveis para maior conforto. Sapatos comuns podem não oferecer o mesmo nível de suporte, estabilidade ou tração no ringue de boxe, pois não são feitos especificamente para as necessidades dos boxeadores. Reunimos uma lista revisada por especialistas dos melhores sapatos de boxe aqui.

É bom ter

• Caneleiras: Caneleiras são usadas para proteger as canelas de lesões. Eles geralmente são usados durante sparring, mas não durante a competição.
• pular corda: uma corda de pular é uma ferramenta útil para melhorar a coordenação, trabalho de pés e resistência cardiovascular. Esta é uma ferramenta simples, mas eficaz para você e mantê-lo em forma.
• Saco de pancadas: um saco de pancadas é uma ferramenta útil para desenvolver a força e a técnica do golpe. Este é um ótimo equipamento para quem quer aprender boxe em casa. Aqui está o nosso lista dos melhores sacos de pancadas independentes no mercado hoje.
• Speed Bag/Saco Duplo: Mais um equipamento de treinamento que pode melhorar significativamente o seu jogo de boxe. Esteja você treinando na academia ou em casa, os speed bags realmente melhoram sua coordenação olho-mão. Um saco duplo é um pouco melhor do que o saco rápido, pois oferece mais espaço para aprender. Você pode ler sobre as diferenças entre os dois neste postagem informativa. A Cleto Reyes faz uma das melhores sacolas duplas do mundo, você pode compre aqui.

É importante lembrar que se tornar um boxeador leva tempo, dedicação e perseverança. Com o treinamento e o suporte certos, você pode desenvolver as habilidades e a disciplina necessárias para ter sucesso no esporte.