Boxe em Equipamentos Domésticos e Etapas de Treinamento

Boxe em Equipamentos Domésticos e Etapas de Treinamento

Alguns de nós podem se dar ao luxo de ir à academia enquanto outros não, outros podem se dar ao luxo de seus horários apertados não permitirem essa comodidade… e ainda, outros apenas optam por treinar em casa.

Seja qual for o motivo, se você puder ir a uma academia de boxe e sua agenda permitir, eu não recomendaria que você começasse a aprender boxe ou outra arte marcial em casa; especialmente se você é um novato completo neste jogo, é sempre uma opção melhor encontrar um treinador para ensinar o básico do boxe rapidamente.

Mas para aqueles de vocês que já aprenderam o básico e decidem começar a gastar mais tempo aprimorando suas habilidades e técnicas de boxe no conforto de sua casa, você definitivamente vai precisar de alguns treinamentos de verdade. equipamento de boxe contigo.

Vou explicar a você qual equipamento você precisa e por que você precisa deles, antes de finalmente ensiná-lo a aprender essas habilidades de boxe em 5 etapas fáceis. A Internet e alguns recursos de vídeo podem ajudar muito a aprimorar o aprendizado das novas técnicas à medida que você as pratica incessantemente.

 

O que você precisa para encaixotar em casa?

Comecemos pelo equipamento:

Para começar, você precisará de camisetas, shorts e meias e sapatos esportivos / esportivos – é claro que estou assumindo que você sabe o que são…

Então, para o equipamento mais específico de boxe:

1. Envoltórios de Mão: 

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Proteja suas armas; Quero dizer, suas mãos! Aprenda a envolvê-los bem. Qualquer envoltório de mão feito de algodão e elastano semi-elástico é bom. Se você não tem certeza de como encerrar com perfeição e segurança, há muita ajuda de vídeos e livros on-line e sem receita. Envoltórios de mão estilo mexicano – preferidos por muitos boxeadores.

 

2. Luvas de Bolsa: 

Estas são diferentes das luvas de boxe de sparring/competição e são projetadas com acolchoamento que é suficiente para proteger suas mãos enquanto você soca seu saco. Obtenha um par de qualidade; Eu recomendo Luvas de Bolsa Mundial de Gel de Título.

 

3. Bolsa Pesada: 

Para a variedade suspensa, recomendo o Bolsa Pesada Everlast 100 Libras C3-Foam. Mas se você precisa de um saco de pancadas independente, confira este artigo.

 

4. Espelho: 

Isso é ideal para boxe de sombra, ou seja, se você quiser sentir – e ver – como se estivesse treinando com um parceiro de boxe real quando está sozinho!

malhando com um saco de velocidade

 

Mas se você puder encontrar um parceiro, precisará desses equipamentos extras:

(i) Luvas: seu parceiro os segura para você dar um soco. Eu recomendo o Luvas de foco Ring to Cage (Est. $65 na Amazon).

(ii) Equipamento principal: você precisa proteger sua cabeça dos golpes do seu parceiro de treino. Se o preço não for um problema Arnês vencedor Fg2900 (Est. $260 na Amazon) são um dos melhores. Alternativa mais barata - Arnês de treinamento tradicional rival (Est. $69 na Amazon)

(iii) Protetor bucal: embora seu treinamento não seja uma luta real, você não precisa que seus dentes caiam com um soco do seu parceiro. Eu recomendaria o Shock Doctor Mouth Guards, mas você pode verificar este tópico do fórum do Sherdog para obter mais recomendações.

(iv) Protetores de virilha e/ou tórax: os homens precisam proteger suas virilhas de golpes acidentais, enquanto as mulheres ficarão mais preocupadas com o peito sendo atingido.

(v) 2 pares de Luvas de Sparring: sparring significa praticar a luta apenas pelas habilidades de treinamento e condicionamento físico, não pela determinação de um vencedor. Confira minha lista das 10 melhores luvas de boxe e escolha os que melhor se adaptam às suas necessidades e às suas necessidades de sparring.

(vi) Outros equipamentos opcionais que podem ajudar a melhorar seu treinamento, condicionamento físico e segurança incluem: uma bola medicinal, uma corda de pular, uma bolsa de velocidade, uma bolsa de ponta dupla e um temporizador de boxe intervalado.

 

E agora para os 5 passos fáceis sobre como aprender as habilidades de boxe:

Boxe em Equipamentos Domésticos e Etapas de Treinamento

 

Etapa 1: configurando seu espaço de treinamento

Você precisa de uma área livre de cerca de 100 pés quadrados (ou seja, 10 pés por 10 pés), bem como um saco de pancadas. Para aqueles de vocês cujo espaço de boxe não permite pendurar seu saco de pancadas no teto, sacos de pancadas independentes estão disponíveis na maioria das lojas de equipamentos esportivos e catálogos de artigos de artes marciais.

 

Passo 2: Faça um exercício de perfeição regular para uma técnica específica de cada vez

Isso ajuda a aperfeiçoar essa habilidade específica muito rápido. Por exemplo, faça uma combinação de socos e/ou exercícios de footwork, 2-3 vezes por semana. Você pode fazer uso de um livro, vídeo ou recursos online para aperfeiçoar o básico, ou até mesmo para revisar o conhecimento de boxe que você já possui. Uma vez que uma técnica esteja enraizada, pratique-a por 50-100 repetições em seu saco de pancadas.

 

Passo 3: Trabalhando para o seu ritmo, velocidade, tempo e técnicas gerais de soco

Para isso, faça algumas malas gerais 2-3 vezes por semana – a repetição ajuda a tornar essas habilidades parte de você a longo prazo. Trabalhe seu saco em rodadas de 2-3 minutos para obter melhores resultados aqui, sempre trabalhando até 10-15 rodadas de trabalho em cada sessão de treinamento. E à medida que você trabalha o saco, aborde-o com um plano de jogo pré-pensado – uma abordagem cientificamente calculada – não é suficiente apenas socá-lo aleatoriamente. Isso ajuda muito no desenvolvimento de seus atributos como boxeador.

Etapa 4: um parceiro de sparring é crucial

De tempos em tempos, você precisa encontrar um parceiro de treino para praticar, e este deve ser outro boxeador que leve a sério o seu treinamento em conjunto ou o aperfeiçoamento das habilidades. Uma pessoa não séria pode se envolver emocionalmente enquanto você pratica sparring, enquanto um parceiro irritado pode se tornar imprudente e machucar você ou até mesmo o próprio corpo enquanto você pratica. Para uma prática de sparring mais segura, considere pedir a um terceiro igualmente sério para supervisionar vocês dois, agindo como seu árbitro.

 

Passo 5: Um treino cardiovascular é igualmente importante

Certifique-se de obter alguns exercícios cardiovasculares várias vezes por semana. Embora nenhum soco esteja envolvido aqui, um bom cardio lhe dará o fôlego que você precisa para praticar e lutar de forma eficaz durante suas últimas rodadas de socos. Alguns dos exercícios aeróbicos a serem incluídos aqui são boxe de sombra, salto de corda e corrida – que é conhecido na comunidade de boxe como trabalho de estrada. Lembre-se, nenhum ditado do boxe é mais verdadeiro do que este velho ditado: lutas são vencidas na estrada; não no ringue!

 

Para mais ideias sobre como melhorar seu treino de boxe, há vários DVDs disponíveis. Alguns dos que eu recomendo para você incluem:

DVD de Russ Anber (Est. $20 na Amazon)para iniciantes.

Conjunto de DVD de Kenny Weldon (Est. $75 na Amazon) – para boxeadores avançados.

– The Boxe Blue Print (Est. $49) – Programa de Treinamento de Força e Condicionamento para Boxe.

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