twee mannen maken zich klaar om te sparren in de boksring
|

4 stappen om boksen te leren: een praktische gids

Boksen kan een dure hobby zijn, maar het kan ook een lonende en plezierige hobby zijn. Als je iemand bent die erover heeft nagedacht om te leren boksen, dan is dit bericht iets voor jou.
De kosten van boksen kunnen variëren, afhankelijk van een aantal factoren, waaronder de kosten van apparatuur, lidmaatschap van een sportschool, training en wedstrijdkosten.
Een van de grootste uitgaven in verband met boksen zijn de kosten van uitrusting. Bokshandschoenen, bandages, hoofddeksels en andere beschermende uitrusting kunnen behoorlijk duur zijn. Bovendien vragen veel sportscholen en clubs een lidmaatschapsbijdrage om hun faciliteiten en apparatuur te gebruiken.
Ondanks deze kosten vinden veel mensen dat de voordelen van boksen opwegen tegen de kosten. Boksen kan helpen de fysieke conditie te verbeteren, het zelfvertrouwen te vergroten en een gevoel van voldoening te geven. Bovendien vinden veel mensen dat de kameraadschap en het gemeenschapsgevoel binnen de sport de kosten meer dan waard zijn.
De kosten mogen niemand die voor het eerst probeert te boksen in de weg staan. Ik heb enkele eenvoudige stappen samengesteld die je kunt volgen, waarvan de meeste gratis zijn om te zien of je het in je hebt om de sprong in de wereld van het boksen te wagen.

Het lichaam trainen

Boksen is een fysiek intensieve sport. Je kunt geen bokser worden als je fysieke conditie ondermaats is. Voordat je serieus met boksen begint, moet je een trainingsregime van 30 dagen proberen om te zien of je het kunt. Je weet dat je klaar bent om te leren boksen als je deze oefeningen het grootste deel van de 30 dagen kunt volhouden.

  • Begin met een cardioroutine: Cardio is een essentieel onderdeel van de bokstraining. Begin met het opnemen van cardio-oefeningen zoals hardlopen, fietsen, zwemmen of touwtjespringen in je routine. Streef naar tenminste 30 minuten van cardio elke dag tijdens week 1. Zorg ervoor dat je elke week 2 dagen pauze neemt, want rust is net zo belangrijk als sporten. Beginnen met cardio helpt je om je fysieke fitheid te beoordelen voordat je begint met leren boksen.
  • Spierkracht opbouwen: Boksen vereist een combinatie van kracht en uithoudingsvermogen. Voeg gewichthefoefeningen toe zoals squats, deadlifts, bankdrukken en rijen om verschillende spiergroepen te trainen. Streef naar 30 minuten spierkrachttraining in week 2 samen met 30 minuten cardio. 
  • Kernkracht: Een sterke kern is belangrijk voor stabiliteit, balans en krachtoverbrenging tijdens stoten. Gebruik oefeningen zoals planken, Russische wendingen en beenverhogingen om de kern te richten. Streef naar 15-20 minuten kernkrachttraining samen met spierkrachttraining en cardio in week 3, waardoor je totale trainingstijd op 75-80 minuten per dag komt. 
  • Flexibiliteitstraining: Flexibiliteit is een van de belangrijkste aspecten van het leren boksen. Het helpt niet alleen blessures te voorkomen, maar maakt je ook leniger en behendiger. Voeg in week 4 15-20 minuten dynamisch stretchen of yoga toe aan je trainingsschema om het doel van 90 minuten te halen.
  • Veel plezier: Als het je is gelukt om je doelen gedurende 4 weken te behalen, is het tijd om jezelf te belonen en plezier te hebben. Ga door met je schema van 90 minuten, maar probeer een van de oefeningen te vervangen door een leuke activiteit zoals fietsen, zwemmen of zelfs lange wandelingen. 
  • Voeding is een belangrijk onderdeel van de routine, maar valt buiten het bestek van dit bericht. Als je gedisciplineerd en toegewijd genoeg bent om 5 weken fysieke training door te komen, heb ik er alle vertrouwen in dat je je dieet kunt verbeteren. Ik zal dat in een andere post behandelen. 

De geest trainen

Gefeliciteerd met het succesvol afronden van uw fysieke zelfbeoordeling. Je bent klaar om door te gaan naar stap 2, het trainen van de geest. De geest speelt een even belangrijke rol bij het boksen. Er zijn eenvoudige oefeningen die u dagelijks kunt doen om u klaar te stomen voor succes.

  • Meditatie: Meditatie kan je helpen je te concentreren op de taak die voorhanden is door je geest te kalmeren en spanning te verminderen. Je kunt er ook je veerkracht en mentale weerbaarheid mee verbeteren. Begin met het gebruik van Headspace of een andere begeleide meditatie-app gedurende 15 minutenSommige boksers vinden het erg handig om elke trainingssessie te beginnen met een gedetailleerde visualisatie van wat ze gaan doen in de sportschool. Je kunt het ook gebruiken om je bokstrainingen te visualiseren.
  • Positieve zelfpraat: Positieve zelfpraat kan helpen om je zelfvertrouwen en motivatie te vergroten. Herhaal positieve affirmaties voor jezelf, zoals "Ik ben een winnaar", "Ik ben capabel" en "Ik zal mijn doelen bereiken". Een simpele tip is om je positieve affirmatie op te schrijven en altijd bij je te houden en er naar terug te grijpen wanneer je weinig motivatie voelt. 
  • mindfulness: Mindfulness kan je helpen aanwezig te zijn in het moment, je te concentreren op je ademhaling en kalm te blijven onder druk, wat belangrijk is in de ring. Haal 3 keer diep adem en concentreer je op je lichaam vanaf de bovenkant van je hoofd tot aan je tenen wanneer je stress of druk voelt
  • Doelstelling: Mensen zijn wezens die gericht zijn, sommige studies suggereren dat het DNA van de moderne mens 97% jager-verzamelaar is. Je bereikt waar je naar streeft. Het stellen van duidelijke en realistische doelen kan je helpen gemotiveerd en gefocust te blijven. Schrijf je doelen op en houd je voortgang elke avond bij, je kunt het vlak voor het slapen gaan doen. Het is moeilijk om het belang van het stellen van doelen te overschatten voordat je formeel aan je bokslessen begint.

Verkenning vóór het boksen

  • Onderzoek lokale sportscholen en clubs: Zoek sportscholen en clubs in de buurt op om te zien of een van hen boksinstructie en -lessen aanbiedt. Bezoek hun websites en profielen op sociale media om meer te weten te komen over hun cursussen, docenten en faciliteiten. Er zijn verschillende cursussen gratis beschikbaar op YouTube of je kunt kijken op plaatsen zoals Thinkific waar geweldige cursussen worden gegeven door de beste coaches.
  • Maak verbinding met online gemeenschappen: Word lid van online communities zoals forums, Facebook-groepen en sociale media-pagina's die gewijd zijn aan boksen. Dit kan een geweldige manier zijn om meer over de sport te leren en in contact te komen met andere mensen die geïnteresseerd zijn in boksen. Een partner krijgen om je leertraject in het boksen te beginnen, is een geweldige manier om op koers te blijven.
  • Neem contact op met professionele boksers: Praat met professionele boksers en ontdek hun advies voor iemand die net begint, evenals hun ervaringen. Deze boksers zouden al vroeg in hun leven zijn begonnen met boksen, maar je kunt de leercurve verkorten door met ze te praten.
  • Lessen en evenementen bijwonen: Krijg gevoel voor de sport door cursussen en evenementen te volgen bij buurtsportscholen en -clubs, waar je ook andere boksliefhebbers kunt ontmoeten. Praten met doorgewinterde boksers en trainers kan in deze tijd ook een geweldige kans zijn.

Het is belangrijk om te onthouden dat het bereiken van experts tijd, geduld en moeite kost. Maar het is een geweldige manier om meer over de sport te leren, toegang te krijgen tot middelen en kansen, en in contact te komen met mensen die u kunnen helpen uw doelen te bereiken.

Je eerste aankopen

Het heeft je tot nu toe weinig tot niets gekost tijdens je boksreis. Je hebt je fysieke en mentale gezondheid hersteld, je hebt een dagelijkse routine, je hebt er alle vertrouwen in dat je dit een tijdje kunt blijven doen. Je hebt ook een redelijk idee over wat het je in totaal gaat kosten om in de sport te komen na gesprekken met boksexperts. Hier zijn enkele basis boksuitrusting die je nodig hebt voordat je aan je bokstrainingen begint.

Dingen die je moet hebben

  • Handschoenen: Bokshandschoenen zijn een essentieel onderdeel van de uitrusting voor de bokssport. Ze beschermen de handen van de bokser tegen blessures en beschermen ook hun tegenstanders tegen te harde klappen. Bokshandschoenen zijn ontworpen om de impact van stoten te absorberen en de kracht gelijkmatig over het oppervlak van de handschoen te verdelen. Dit helpt verwondingen zoals botbreuken, snijwonden en kneuzingen te voorkomen. Naast het bieden van bescherming, helpen bokshandschoenen ook om de prestaties van boksers te verbeteren door ze harder en nauwkeuriger te laten stoten. Over het algemeen is het gebruik van bokshandschoenen cruciaal voor de veiligheid en effectiviteit van de bokssport. Aarzel niet om te investeren in een goed paar handschoenen, ook al zijn ze duur, je risico op blessures is het grootst als je net leert boksen ($40 – $230). We hebben een deskundige review samengesteld lijst met beste bokshandschoenen in 2023 om u op weg te helpen.
  • Bandages: Voor ondersteuning en bescherming tijdens het boksen en sparren, dragen boksers bandages, dit zijn dunne stroken stof die om de pols en hand worden gewikkeld. Ze zijn een noodzakelijk onderdeel van de uitrusting voor elke bokser omdat ze de kans op handblessures zoals verstuikingen, breuken en ontwrichtingen verminderen. Bovendien helpen handwraps bij het stabiliseren van de hand en het ondersteunen van de pols, wat de stootnauwkeurigheid en kracht van een bokser kan vergroten. Handbandages bieden niet alleen verdediging en ondersteuning, maar helpen ook bij zweetabsorptie en droogheid, wat een bokser kan helpen een betere grip op de bokshandschoenen te behouden. Sommige boksers gebruiken ook bandages om een betere pasvorm te garanderen als de handschoenen iets groter zijn voor hun handmaat. Over het algemeen is het gebruik van boksbandages essentieel voor de prestaties en veiligheid van boksers. ($7-$14). Lees dit bericht voor een meer informatie over handbandages.
  • Gebitsbeschermer: Een gebitsbeschermer wordt gedragen om uw tanden en kaken te beschermen tegen verwondingen. Het is belangrijk om tijdens het sparren en wedstrijden een gebitsbeschermer te dragen. Zelfs enkele van de goedkoopste gebitsbeschermers op de markt bieden behoorlijke bescherming tegen stoten ($10-$20). Deze mondbeschermer van Venum is een van de beste op de markt
  • Hoofddeksel: Boksers dragen bokshoofddeksels als een essentieel onderdeel van hun veiligheidsuitrusting tijdens het oefenen en sparren. Het belangrijkste doel is om het hoofd en gezicht te beschermen tegen schade, waaronder hersenschudding, wonden en blauwe plekken. Hoofddeksels verminderen ook de kracht van stoten, wat permanente hersenbeschadiging kan helpen voorkomen. Hoofddeksels voor boksen kunnen de prestaties van een bokser verbeteren en hem niet alleen beschermen door zijn zicht te verbeteren en hem te helpen zich op zijn tegenstander te concentreren. Over het algemeen is het dragen van hoofddeksels voor boksen noodzakelijk voor de veiligheid en het welzijn van boksers en is het een cruciaal onderdeel van hun trainingsuitrusting ($39 - $650). Hier is een volledige lijst van de beste bokshoofddeksel vandaag op de markt.
  • Boksbroeken: Boksshorts zijn een soort atletische shorts die door boksers worden gedragen tijdens training en in de ring. Ze zijn meestal gemaakt van een lichtgewicht, ademend materiaal en hebben een hoge tailleband en een langere beenlengte dan traditionele atletische shorts. De shorts kunnen ook een logo of ontwerp hebben dat specifiek is voor de bokser of hun sportschool. Ze worden gedragen met beschermende uitrusting zoals een beker en gebitsbeschermer en maken meestal deel uit van een bijpassende set met de bokserjas en handschoenen. Deze korte broek van Hayabusa zijn een van onze favorieten en een echte blikvanger in de sportschool.
  • Boksen schoenen: Boksschoenen zijn een unieke categorie sportschoenen die speciaal voor boksen is gemaakt. Ze hebben vaak een laag uitgesneden stijl voor optimale bewegingsvrijheid en zijn gemaakt van ademende, lichte materialen zoals echt leer of synthetisch leer. Boksschoenen kunnen ook extra ondersteuning of vulling in het enkel- en hielgebied hebben om blessures te voorkomen. Ze hebben ook een platte, antislipzool voor stabiliteit en grip in de boksring.
    Normale schoenen daarentegen zijn meestal niet geoptimaliseerd voor atletische prestaties en zijn in plaats daarvan gemaakt voor dagelijks gebruik. Ze kunnen zijn gemaakt van zwaardere, veerkrachtigere stoffen zoals canvas of denim, en hun zolen kunnen hoger profiel of zachter zijn voor comfort. Gewone schoenen bieden mogelijk niet hetzelfde niveau van ondersteuning, stabiliteit of tractie in de boksring, omdat ze niet specifiek zijn gemaakt met de behoeften van boksers in gedachten. We hebben een door experts beoordeelde lijst samengesteld van de beste boksschoenen hier.

Leuk om te hebben

  • Scheenbeschermers: Scheenbeschermers worden gedragen om de schenen te beschermen tegen blessures. Ze worden over het algemeen gedragen tijdens het sparren, maar niet tijdens wedstrijden.
  • Springtouw: Een springtouw is een handig hulpmiddel om de coördinatie, het voetenwerk en het cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren. Dit is een eenvoudig maar effectief hulpmiddel om u in vorm te krijgen en te houden.
  • Boksbal: Een bokszak is een handig hulpmiddel om stootkracht en techniek te ontwikkelen. Dit is een geweldig apparaat voor mensen die thuis willen leren boksen. Hier is onze lijst met de beste vrijstaande bokszakken vandaag op de markt.
  • Snelheidstas/Dubbele eindzak: Nog een ander trainingsapparaat dat je boksspel aanzienlijk kan verbeteren. Of je nu traint in de sportschool of bij je thuis, speedbags verbeteren echt je hand-oogcoördinatie. Een double end bag is iets beter dan de speedbag omdat je meer ruimte hebt om te leren. Hierin lees je wat de verschillen zijn tussen de twee informatief bericht. Cleto Reyes maakt een van de beste dubbele eindzakken ter wereld, dat kan koop het hier.

Het is belangrijk om te onthouden dat bokser worden tijd, toewijding en doorzettingsvermogen kost. Met de juiste training en ondersteuning kun je de vaardigheden en discipline ontwikkelen die je nodig hebt om te slagen in de sport.

Vergelijkbare berichten

BoxingGlovesReviews is een deelnemer aan het Amazon Services LLC Associates-programma. U steunt onze kleine operatie door via deze website te kopen, aangezien wij een klein percentage van de omzet krijgen. Dank je!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.