Hoe je handen inpakken voor boksen?

Als je een nieuwe bokser of Mixed Martial-artiest bent, heb je waarschijnlijk andere jongens in de sportschool hun handen in de lucht zien wikkelen voordat ze hun bokshandschoenen en vroeg zich af waarom. Ik bedoel, zouden je handschoenen je niet alle bescherming moeten geven die je nodig hebt voor sparring en zakwerk? Als Muay Thai-bokser kan ik je uit persoonlijke ervaring vertellen dat ik niet echt om handwikkels gaf en gedwongen moest worden om ze te gebruiken. Maar toen ik eenmaal begon, was het veel logischer.

[toc]

Waarom moet je je handen inpakken om te boksen?

Boxers wikkelen hun handen in een dunne band voordat ze bokshandschoenen aantrekken en de ring ingaan om de pezen en spieren te behouden en extra ondersteuning te bieden bij polsbewegingen. Boksbandages hebben aan één kant een klittenband waardoor de band aan zichzelf blijft plakken. Volg de onderstaande stappen om te leren hoe u uw handen kunt omwikkelen voor een trainingssessie.

Zie je, ze "handwraps" noemen is een beetje een verkeerde benaming; wat ze inpakken zijn je polsen en je duim. Als je ooit met de zware zak hebt gewerkt, weet je hoeveel pijn het doet als je de kracht achter je stoten niet perfect recht kunt krijgen en je pols buigt. Dit soort dingen leidt tot verstuikingen, tranen en andere verwondingen die je uit de sportschool en in de afkickkliniek houden.

Zelfs correct ponsen kan na verloop van tijd de botten in je hand echt verpesten, waardoor je slagkracht permanent wordt beperkt. De macho-houding aannemen van handwikkels op het water om je knokkels harder te maken (zoals ik deed) lijkt veel op fietsen zonder helm; het ziet er cool uit totdat je jezelf misvormt, dan zie je er gewoon dom uit. Geloof me, als je consequent traint, bouw je kracht in je hand op zonder blessures te riskeren, zelfs met handwikkels en handschoenen.

Welke maat handwikkels moet ik kopen?

Dus we hebben besproken waarom je ze nodig hebt, nu moeten we erachter komen wat voor soort je nodig hebt. Veel hiervan is persoonlijke voorkeur omdat ieders lichaam anders is, maar de fundamentele verschillen zijn maten en materialen. De maten zijn een goed idee; als je een grotere vechter bent met grotere handen, neem dan grotere handwikkels. Zolang je ze strak genoeg kunt omwikkelen om je polsen stevig te ondersteunen en ze niet zo omvangrijk zijn dat je je handschoenen niet kunt dragen, zit je goed.

Van welke materialen moet de handwikkel zijn gemaakt?

Wat betreft materialen heb je twee goede keuzes, namelijk katoenen draagdoeken en een elastische mix. Elk heeft voor- en nadelen; het katoen rekt niet uit en is makkelijk in de wasmachine te wassen, en het elastiek kan je wat meer steun geven.

Beide zijn echter herbruikbaar, wat ik zou aanraden aan iedereen die consequent gaat trainen. Jij kon koop de hoogwaardige wegwerpverpakkingen, maar buiten een echt gevecht wordt het gewoon duur.

De verschillende soorten draagdoeken die populair zijn bij boxers zijn katoen, mexicaans, gel en wedstrijddoek.

• Katoenen draagdoeken zijn een goede keuze voor frequente training. Ze zijn verkrijgbaar in lengtes voor volwassenen en junioren, en ze zijn aan het einde vastgemaakt met klittenband.
• Mexicaanse draagdoeken lijken op katoenen draagdoeken, maar ze zijn geweven met elastische vezels, zodat ze zich gemakkelijker naar de hand vormen. Ze zijn niet zo duurzaam als katoenen draagdoeken omdat het elastiek na verloop van tijd verslijt, maar ze zijn een goede optie voor training.
• Gel wraps zijn niet echt op de hand geweven, maar worden aangetrokken als vingerloze handschoenen. Ze zijn duurder dan katoenen of Mexicaanse draagdoeken. Ze zijn handig om aan te trekken, maar ze bieden niet zoveel polssteun als traditionele draagdoeken, en om die reden kiezen serieuze boksers meestal niet voor gels.
• Wedstrijdomslagdoeken zijn samengesteld uit gaas en tape. Boksregelboeken specificeren de exacte hoeveelheid die kan worden gebruikt, om ervoor te zorgen dat elke bokser dezelfde hoeveelheid opvulling heeft. Omdat deze draagdoeken niet herbruikbaar zijn, zijn ze niet praktisch voor gebruik tijdens de dagelijkse training. De inpaktechniek voor wedstrijdwikkels is ook anders en moet met een partner of coach worden gedaan.

Hoe je handen inpakken voor boksen?

Het daadwerkelijke proces van het inpakken van je handen kan wat werk vergen om te leren, maar als je het eenmaal hebt geleerd, zoals het vastbinden van je handen haar knopen, vergeet je nooit. Hoewel iedereen zijn manier van doen heeft, wil ik je de mijne laten zien; als je sportschool wil dat je iets anders doet, doe dat dan.

• Plaats eerst uw hand met de palm naar beneden en spreid uw vingers. Zoek de duimlus aan het uiteinde van je draagdoek en schuif deze over je duim. Als je het goed hebt gedaan, moet het materiaal plat over de achterkant van je pols liggen.
• Wikkel het materiaal vervolgens twee keer om je pols. Zorg ervoor dat je hem strak genoeg wikkelt om je steun te geven, maar niet zo strak dat je de bloedsomloop in je hand verliest.
• Wikkel het materiaal twee keer om je handpalm en wikkel het dan nog een keer om je pols.
• Rol het materiaal twee keer om de rug van je hand en je duim. Rol hem nog een keer om je pols.
• Rol je wrap vanaf de binnenkant van je pols (de kant waar je duim zit) tussen je pink en ringvinger. Keer terug naar de binnenkant van je pols en herhaal voor de ruimte tussen je ring- en middelvinger en nogmaals voor de ruimte tussen je middel- en wijsvinger.
• Wikkel het materiaal twee keer strak om je knokkels.
• Rol je draagdoek terug naar je pols en zet hem vast met klittenband.

Kijk hier voor een andere methode om je handen in te wikkelen geweldig Wikihow-artikel

Als het ingewikkeld klinkt, maak je geen zorgen; het wordt wel makkelijker.

Als algemene regel geldt dat u uw handwikkels op geen enkel moment wilt verdraaien; als je ze moet draaien, dan waren ze ergens langs de lijn al gedraaid. Houd ze breed, kreukvrij en bedek zoveel mogelijk van je handen.

Door ervoor te zorgen dat uw handen goed zijn ingepakt, kunt u meer tijd besteden aan training en minder tijd aan blessures. Wikkel je handen op de juiste manier en je kunt met al je kracht oefenen met stoten, in plaats van een slechte stoottechniek op te bouwen omdat je bang bent jezelf te verwonden.

Bekijk onze video-tutorial hierboven op hoe je je handen wikkelt voor Boksen, Kickboksen, MMA, Muay Thai, of een andere contactsport.

Hier zijn enkele van de beste handwraps voor boksen

Welke handwraps gebruik je bij het boksen? Laat het ons weten in de comments