Thuis boksen uitrusting en trainingsstappen

Sommigen van ons kunnen het zich veroorloven om naar de sportschool te gaan, terwijl anderen dat niet kunnen, anderen kunnen het zich veroorloven dat hun strakke schema dit gemak niet toestaat... en toch, anderen kiezen ervoor om gewoon thuis te trainen.

Wat je reden ook is, als je het je kunt veroorloven om naar een boksschool te gaan en je schema het toelaat, zou ik je niet aanraden om jezelf thuis boksen of een andere vechtsport te leren; vooral als je een complete newbie bent in dit spel, is het altijd een betere optie om een trainer te vinden die je vrij snel de basisprincipes van boksen leert.

Maar voor degenen onder u die de basis al hebben geleerd en u besluit meer van uw tijd te besteden aan het verbeteren van uw boksvaardigheden en -techniek vanuit het comfort van uw huis, heeft u zeker wat echte boksuitrusting met jou.

Ik ga je uitleggen welke uitrusting je nodig hebt en waarom je ze nodig hebt, voordat ik je eindelijk leer hoe je die boksvaardigheden kunt leren in 5 eenvoudige stappen. Het internet en sommige videobronnen kunnen u een heel eind helpen bij het leren van de nieuwe technieken terwijl u ze onophoudelijk oefent.

 

Wat heb je nodig om thuis te boksen?

Laten we beginnen met de apparatuur:

Om te beginnen heb je T-shirts, korte broeken en sokken en sport-/sportschoenen nodig – ik ga er natuurlijk van uit dat je weet wat dit zijn…

Dan, op naar de meer boks-specifieke uitrusting:

1. Handwikkels: 

Bescherm je wapens; Ik bedoel je handen! Leer ze goed inpakken. Elke semi-elastische-katoen-en-spandex-en-klare handwraps zijn oké. Als je niet zeker weet hoe je het perfect en veilig kunt afsluiten, is er veel hulp van online, vrij verkrijgbare video's en boeken. Handwikkels in Mexicaanse stijl - de voorkeur van veel boksers.

 

2. Zakhandschoenen: 

Deze zijn anders dan sparring-/wedstrijdbokshandschoenen en zijn ontworpen met een vulling die net genoeg is om je handen te beschermen terwijl je je tas slaat. Krijg een kwaliteitspaar; ik raad aan Titel Gel World Bag Handschoenen.

 

3. Zware tas: 

Voor de hangende variant raad ik de Everlast 100-pond C3-schuim zware tas. Maar als je een vrijstaande bokszak nodig hebt, bekijk dit artikel.

 

4. Spiegel: 

Dit is ideaal voor schaduwboksen, dat wil zeggen als je wilt voelen - en zien - alsof je traint met een echte bokspartner als je alleen bent!

 

Maar als je een partner kunt vinden, heb je deze extra uitrusting nodig:

(i) wanten: je partner houdt ze vast zodat je erop kunt slaan. Ik raad de . aan Ring to Cage Focus Mitts (Est. $65 bij Amazon).

(ii) Hoofduitrusting: je moet je hoofd beschermen tegen klappen van je trainingspartner. Als prijs geen probleem is: Winnende hoofddeksel Fg2900 (Est. $260 bij Amazon) zijn een van de beste. Goedkoper alternatief – Rivaliserend traditioneel trainingshoofddeksel (est. $69 bij Amazon)

(iii) Mondbeschermer: hoewel je training geen echt gevecht is, hoef je je tanden er niet uit te laten vallen met een klap van je partner. Ik zou de Shock Doctor Mouth Guards aanbevelen, maar je kunt deze Sherdog-forumthread bekijken voor meer aanbevelingen.

(iv) Lies- en/of borstbeschermers: mannen moeten hun liezen beschermen tegen onbedoelde klappen, terwijl vrouwen zich meer zorgen zullen maken als hun borst wordt geraakt.

(v) 2 paar sparringhandschoenen: sparren betekent vechten alleen voor de trainingsvaardigheden en fitheid, niet voor het bepalen van een winnaar. Bekijk mijn Top 10 bokshandschoenenlijst en kies degene die het beste bij u en uw sparringpartner past.

(vi) Andere optionele uitrustingen die kunnen helpen bij het verbeteren van uw training, conditie en veiligheid zijn: een medicijnbal, een springtouw, een speedbag, een double-end bag en een intervalbokstimer.

 

En nu naar de 5 eenvoudige stappen om de boksvaardigheden te leren:

 

Stap 1: Uw trainingsruimte instellen

Je hebt een vrije ruimte van ongeveer 100 vierkante voet (dat wil zeggen 10 ft bij 10 ft) nodig, evenals een bokszak. Voor degenen onder u wiens boksruimte het niet mogelijk maakt om uw bokszak aan het plafond te hangen, vrijstaande bokszakken zijn verkrijgbaar bij de meeste sportwinkels en bij de catalogi van vechtsportbenodigdheden.

 

Stap 2: Doe een regelmatige perfectie-oefening voor een bepaalde techniek tegelijk

Dit helpt om die specifieke vaardigheid heel snel te perfectioneren. Doe bijvoorbeeld 2-3 keer per week een stootcombinatie en/of voetenwerkoefening. Je zou een boek, video of online bronnen kunnen gebruiken om de basis te perfectioneren, of zelfs om de bokskennis die je al hebt te herzien. Als een techniek eenmaal ingebakken is, oefen deze dan 50-100 herhalingen op je bokszak.

 

Stap 3: Werken aan je ritme, snelheid, timing en algemene ponstechnieken

Doe hiervoor 2-3 keer per week wat algemeen zakwerk - de herhaling helpt om deze vaardigheden voor de lange termijn een deel van je te maken. Werk je tas in rondes van 2-3 minuten voor de beste resultaten hier, elke keer werkend naar 10-15 werkrondes in elke trainingssessie. En terwijl je de tas bewerkt, benader hem dan met een vooraf bedacht spelplan - een wetenschappelijk berekende aanpak - het is niet genoeg om er gewoon willekeurig op te slaan. Dit helpt veel bij het ontwikkelen van je eigenschappen als bokser.

Stap 4: Een sparringpartner is cruciaal

Van tijd tot tijd moet je een sparringpartner vinden om mee te oefenen, en dit zou een andere bokser moeten zijn die serieus is over jullie samen trainen of het perfectioneren van de vaardigheden. Een niet-serieus persoon kan emotioneel betrokken raken als u uw sparringoefening doet, terwijl een boze partner roekeloos kan worden en u of zelfs hun eigen lichaam pijn kan doen terwijl u oefent. Overweeg voor de veiligste sparringoefening om een even serieuze derde partij in te schakelen om jullie twee te begeleiden door als scheidsrechter op te treden.

 

Stap 5: Een cardiovasculaire training is even belangrijk

Zorg ervoor dat je wat krijgt cardiovasculaire oefeningen meerdere keren per week. Hoewel je hier niet hoeft te stoten, zal een goede cardio je de wind geven die je nodig hebt om effectief te oefenen en te vechten tijdens je latere stoten. Enkele van de cardio-workouts die hier worden opgenomen, zijn schaduwboksen, touwspringen en hardlopen - wat in de boksgemeenschap bekend staat als wegwerkzaamheden. Onthoud dat geen enkel boks gezegde meer waar is dan dit oude gezegde: gevechten worden onderweg gewonnen; niet in de ring!

 

Voor meer ideeën over hoe u uw bokstraining kunt verbeteren, zijn er talloze dvd's beschikbaar. Sommige van degenen die ik u aanbeveel, zijn onder meer:

– Russ Anber's dvd (naar schatting $20 bij Amazon) – voor beginners.

– Kenny Weldon's dvd-set (naar schatting $75 bij Amazon) – voor gevorderde boksers.

– De boksblauwdruk (est. $49) – Kracht- en conditietrainingsprogramma voor boksen.